Plataforma de puente de glúteos

Especificación:

Cómo utilizar la plataforma del puente de glúteos:

1. Ajuste la plataforma del puente de glúteos:

Primero, ajuste la altura y el respaldo de la plataforma del puente de glúteos para asegurarse de que pueda hacer ejercicio en una posición cómoda.

2. Coloque placas de pesas en la plataforma del puente de glúteos:

Cargue la plataforma Glute Bridge con el peso adecuado según sus objetivos de ejercicio y su progreso.

3. Ajusta tu postura:

Siéntese en la plataforma Glute Bridge con la espalda contra el respaldo y los pies apoyados en el reposapiés o la colchoneta designada.

4. Realiza ejercicios de puente de cadera:

Agarre las manijas de la plataforma Glute Bridge para mantenerse estable, luego use los pies para empujar con fuerza y ​​​​levante las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

Vuelve a la posición original, inhala y completa un movimiento.

6. Técnicas de respiración:

Inhale cuando baje las caderas y exhale cuando presione con fuerza los talones y levante las caderas.

7. Después de completar varios ciclos, podrá relajar adecuadamente los músculos de las caderas, la cintura y las piernas.

Consejos de seguridad:

Cuando haga ejercicio con la plataforma Glute Bridge, mantenga siempre la forma correcta para evitar lesiones.