¿Conoce el movimiento estándar de la máquina Pec Fly?

El pecho es uno de los grupos de músculos más comunes en los que la gente se centra durante el entrenamiento. Un pecho bien desarrollado no sólo mejora la apariencia física sino que también aumenta la confianza general. Sin embargo, el entrenamiento del pecho a menudo requiere la ayuda de equipos de gimnasio o máquinas de ejercicios en casa. Entre ellos, elMáquina de moscas pecEs muy utilizado en gimnasios. ¿Pero conoces la forma correcta de este ejercicio? ¡Echemos un vistazo detallado a continuación!

Formulario estándar para elMáquina de moscas pec

1. Ajuste la altura del asiento según su estatura para que las manijas queden alineadas con la altura de los hombros. Seleccione una carga de peso adecuada (normalmente un peso que pueda soportar durante 12 repeticiones).

2. Mantenga la espalda firmemente contra la almohadilla del asiento, con el pecho hacia arriba y el abdomen contraído. Agarre las manijas y empuje los brazos hacia adelante formando un ligero arco mientras mantiene una suave flexión de los codos.

3. No dejes que la pila de pesas se toque completamente después de cada repetición. Tus brazos deben mantener una posición relativamente fija durante todo el recorrido del movimiento.

4. Inhala antes de comenzar el movimiento, exhala mientras empujas hacia adentro e inhala nuevamente al regresar a la posición inicial. Esta técnica de respiración garantiza un suministro suficiente de oxígeno y ayuda a mantener un movimiento seguro y controlado.

Notas importantes al utilizar elMáquina de moscas pec

1. Mantenga el torso erguido y evite utilizar el impulso externo. Utilice los músculos pectorales para impulsar el movimiento hacia adentro y regrese lenta y suavemente.

2. Durante el ejercicio, asegúrese de que los codos apunten hacia atrás y ligeramente hacia afuera, en lugar de hacia abajo.

3. La altura del asiento debe ser la adecuada. Si los mangos se colocan demasiado altos, se trasladará más tensión a los deltoides anteriores en lugar de al pecho.

4. Cuando las manijas estén a punto de tocarse, haga una pausa breve. Puede apretar completamente el pecho o detenerse justo antes del contacto para mejorar aún más la activación muscular.