Con tantas máquinas de gimnasio, ¿cómo se deben entrenar las piernas?

Los gimnasios están equipados con una amplia variedad de máquinas para entrenar las piernas. Pero, ¿qué máquina se dirige a qué parte de las piernas? Echemos un vistazo más de cerca.

I. Estructura de laMúsculos de las piernas

Los músculos de las extremidades inferiores se conocen colectivamente como músculos de las extremidades inferiores, incluidos los músculos de la cadera, los músculos del muslo, los músculos de la pantorrilla y los músculos del pie. En comparación con los músculos de las extremidades superiores, los músculos de las extremidades inferiores son más gruesos y fuertes, ya que apoyan funciones como mantener una postura erguida, soportar el peso corporal y caminar.

Los músculos de la cadera controlan los movimientos de la articulación de la cadera. Se originan principalmente en el interior y exterior de la pelvis, cruzan la articulación de la cadera y se unen al extremo superior del fémur. Según su ubicación y función, se pueden dividir en:

1.Grupo de músculos anteriores

2.Grupo de músculos posteriores

3.Grupo de músculos laterales

II.Entrenamiento de piernasUsando máquinas fijas

1.Sentadilla con máquina Smith – Músculos objetivo: cuádriceps, isquiotibiales

2.Extensión de piernas sentado – Músculos objetivo: cuádriceps

3. Curl de piernas acostado – Músculos objetivo: isquiotibiales

4.Máquina abductora sentada – Músculos objetivo: Músculos externos del muslo

5.Prensa de piernas (press inclinada): músculos objetivo: isquiotibiales y cuádriceps

6.Hack Squat – Músculos objetivo: cuádriceps, isquiotibiales

7.Prensa de piernas vertical (Prensa de piernas rectas): músculos objetivo: isquiotibiales y cuádriceps

8.Máquina de sentadillas estáticas: músculos objetivo: isquiotibiales y cuádriceps

9.Máquina de elevación de pantorrillas: músculos objetivo: músculos de la pantorrilla

III.Entrenamiento de piernasUsar pesas libres

1. Estocada con mancuernas: músculos objetivo: isquiotibiales y cuádriceps

2. Estocada con barra: músculos objetivo: isquiotibiales y cuádriceps

3.Sentadilla trasera con barra – Músculos objetivo: cuádriceps, isquiotibiales

4.Sentadilla con una sola pierna con mancuernas: músculos objetivo: cuádriceps e isquiotibiales

5.Sentadilla frontal con barra – Músculos objetivo: isquiotibiales y cuádriceps

6.Sentadilla frontal con pesas rusas: músculos objetivo: isquiotibiales y cuádriceps

7.Sentadilla frontal con máquina Smith – Músculos objetivo: isquiotibiales y cuádriceps

8.Elevación de pantorrilla – Músculos objetivo: músculos de la pantorrilla

IV. Notas

Elija los ejercicios específicos según el equipo disponible y su propio nivel de condición física.