¿Cómo utilizar la máquina abductora interna del muslo?

La máquina abductora de la parte interna del muslo es un equipo de entrenamiento de fuerza común en los gimnasios. Está diseñada para apuntar y ejercitar grupos de músculos específicos. Esta máquina se enfoca principalmente en fortalecer los músculos aductores de la parte interna de los muslos. Los músculos aductores desempeñan un papel importante en la estabilización de la pelvis y la parte inferior del cuerpo durante diversos movimientos. Al utilizar la máquina abductora de la parte interna del muslo con regularidad, se puede mejorar la fuerza y ​​el tono de estos músculos.

Al usar elmáquina abductora de la parte interna del muslo, debes seguir la postura y la técnica correctas para garantizar la seguridad y la eficacia.

Preparación antes de comenzar: Siéntese en la máquina, asegúrese de que sus muslos estén cerca del tapete y sus rodillas estén fijadas en la lavadora sobre el tapete. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y la cintura estable, y evite inclinarse hacia atrás o hacia adelante. Sujete las manijas a ambos lados de la máquina con ambas manos o estabilice su cuerpo, colóquelas a ambos lados de la máquina o agarre el mango de la máquina.

Acción de abducción: empuja los muslos hacia afuera hasta que sientas la tensión de la abducción de la cadera. Durante el empujón, mantén estables los hombros y la cintura, y evita utilizar la fuerza de la parte superior del cuerpo para empujar las piernas. Preste atención a mantener el movimiento suave y fluido, y evite utilizar la inercia o la elasticidad para generar fuerza de impacto.

Acción de aducción: gire el deflector hacia el interior del muslo, abra el ajustador del deflector y tire del deflector hacia afuera, con la posición inicial donde hay una clara sensación de tirón después de abrir el muslo. Los muslos se ven obligados a acercarse, luego las piernas se abren lentamente y el control vuelve a la posición inicial.

Precauciones para el uso delmáquina abductora de la parte interna del muslo:

Estirarse demasiado o hacer ejercicio demasiado rápido puede causar inestabilidad en las articulaciones y aumentar el riesgo de lesiones. Por lo tanto, asegúrese de hacer ejercicio dentro del rango adecuado y mantener una velocidad constante.

Cuando empiece a utilizar la máquina de abducción de cadera por primera vez, puede elegir una carga más ligera y menos series para entrenar, y aumentar gradualmente la carga y el número de series. Al mismo tiempo, presta atención a la importancia del descanso y la recuperación. Un tiempo de descanso adecuado puede ayudar a que los músculos se recuperen y crezcan. Si sientes dolor o molestias debes dejar de entrenar y consultar a un profesional.

Si sigue los pasos y precauciones anteriores, podrá utilizar eficazmente la máquina de abducción y aducción de piernas para hacer ejercicio, ayudar a fortalecer los músculos aductores del muslo y los músculos de la cadera y mejorar la eficiencia del entrenamiento.