¿Cuáles son los métodos y precauciones para usar una camilla para piernas?

Los pasos básicos para utilizar uncamilla de piernasson como sigue:

1. Ajuste el dispositivo. Ajuste la altura del asiento según la altura individual y la longitud de las piernas para garantizar un apoyo cómodo para las piernas durante el movimiento.

2. Preparar la postura. Sentado en una camilla para piernas, coloque los tobillos detrás de la colchoneta, presione los pies contra la colchoneta y enganche los dedos de los pies. Siéntese derecho, con las caderas y la espalda baja firmemente contra el cojín del asiento, levante la cabeza y el pecho, meta el abdomen y sujete el borde del asiento con ambas manos.

3. Estírate. Al exhalar, utilice los músculos cuádriceps para extender las piernas al máximo posible, manteniendo el resto del cuerpo inmóvil y manteniendo las piernas rectas durante 1 segundo. Al inhalar, baje lentamente el peso hasta la posición inicial, asegurándose de que la pantorrilla no exceda un ángulo de 90 grados.

4. Repita la acción. Después de completar una serie de entrenamiento, ajuste el peso y el plan de entrenamiento según sea necesario, preste atención a controlar la velocidad del movimiento y garantice movimientos estables y controlados.

Además, cuando se utiliza uncamilla de piernas, también se deben tomar las siguientes precauciones:

1. Asegure el equilibrio del peso entre los pies izquierdo y derecho, evite lesiones en las rodillas y trate de no bloquear ni extender completamente las rodillas al estirar las piernas.

2. Al alejar la plataforma, las rodillas deben permanecer ligeramente flexionadas.

3. Calienta antes de usar para evitar tensiones.

4. Después del uso, preste atención a la seguridad y la etiqueta, y no ensucie ni ocupe el espacio de otras personas.