Guía de fitness para principiantes

Aquí tienes una guía para principiantes sobre el uso de equipos de gimnasio, ¡perfecta para cualquiera que esté empezando!

Esto le presentará las máquinas de gimnasio habituales, tanto para entrenamiento cardiovascular como de fuerza, para ayudarle a familiarizarse con las opciones. ¡En los días de entrenamiento, puedes apuntar a áreas específicas según tus objetivos y elegir el equipo adecuado!

Secuencia de entrenamiento para principiantes para perder grasa:

Calentamiento (5 min)

Entrenamiento de fuerza (15-30 min)

Cardio (30-40 min)

Estiramiento (5 min)

Secuencia de entrenamiento para ganar músculo para principiantes:

Calentamiento (5 min)

Entrenamiento de fuerza (40-60 min)

Cardio de baja intensidad (15-20 min)

Estiramiento (5 min)

Un error común es pensar que hacer ejercicios cardiovasculares mientras se intenta ganar músculo provocará pérdida de masa muscular. ¡Esto es realmente incorrecto! El ejercicio cardiovascular moderado puede mejorar la función cardiovascular, la resistencia y la salud en general, lo que a su vez mejora la intensidad de su entrenamiento de fuerza.

Consejo clave: ¡Se trata de cómo combinar el entrenamiento de fuerza y ​​el cardio!

El enfoque más sencillo es realizar una sesión cardiovascular corta de baja intensidad (como trotar, caminar a paso ligero o andar en bicicleta) después de su entrenamiento de fuerza como enfriamiento.

Alternativamente, puedes separar fuerza y ​​​​cardio en días diferentes. Dedica entre 30 y 40 minutos a hacer cardio 2 o 3 veces por semana, con actividades como nadar, saltar la cuerda, trotar o andar en bicicleta.

Máquina multifuncional

Máquina de entrenamiento de fuerza

Máquina de entrenamiento aeróbico

Accesorios de gimnasio