Cómo utilizar la máquina de empuje de cadera para empujar la cadera

Si usa unmáquina de empuje de caderaPara hacer ejercicio se pueden seguir los siguientes pasos:

1. Establecer la posición inicial

• Siéntese sobre el motor de empuje perpendicular al equipo, asegurándose de que el centro de la escápula esté alineado con la almohadilla del equipo.
• Separe los pies a un ancho cómodo, entre el ancho de las caderas y el ancho de los hombros.

2. Prepárate para seguir adelante

• Haga rodar la barra del equipo por encima de las caderas, asegurándose de que el cojín esté colocado sobre el hueso de la cadera o los músculos abdominales inferiores.
• Coloque las manos a ambos lados de la barra, separadas al ancho de los hombros y con las palmas hacia abajo, para brindar apoyo y estabilidad.
• Ajuste sus pasos para formar una V entre los muslos y el torso, y prepárese para empujar.

‌

3. Presiona y aprieta

• Sujete la barra con fuerza y ​​apoye los músculos abdominales.
• Aprieta las caderas y presiona los pies firmemente contra el suelo.
• Levante las caderas hasta la altura de los hombros para formar una posición de "mesa".

En la posición más alta, uno debe sentir tensión en los músculos de los glúteos, los músculos de las piernas, los grupos de músculos centrales y la parte superior de la espalda para controlar y estabilizar el peso.