¿Son buenas las sentadillas con máquina Smith?

Al realizar la Smith Squat notarás un alto nivel de activación en los cuádriceps, pero la activación de todos los músculos estabilizadores implicados en la sentadilla se reducirá aproximadamente en un 40%. La cuestión es que el Smith Trainer es eficaz para realizar entrenamientos más específicos de los músculos, así como para aumentar el volumen de entrenamiento. Simplemente no confíe únicamente en Smith Trainer en su rutina de ejercicios.

Específicamente, cuando usas elmaquina smith Para los ejercicios de sentadillas, los cuádriceps se estimulan más intensamente, lo que los anima a participar más activamente en el movimiento y la generación de fuerza. Sin embargo, los músculos que son responsables de mantener el equilibrio y la estabilidad, como el core, los estabilizadores profundos de la cadera y algunos de los grupos de músculos más pequeños de las piernas, están significativamente menos comprometidos y activados en aproximadamente un 40% durante una sentadilla Smith en comparación con una sentadilla libre tradicional. sentadilla con peso. Esto se debe a que la pista fija del entrenador Smiths restringe los patrones de movimiento naturales del cuerpo y reduce la necesidad de ejercitar completamente estos músculos estabilizadores.

Desde la perspectiva de los resultados del entrenamiento, el Smith Trainer realmente puede marcar una diferencia positiva para aquellos que quieren centrarse más en los cuádriceps o que quieren aumentar el volumen de entrenamiento de un músculo específico durante un período de tiempo. Puede ayudar a los entrenadores a apuntar a los cuádriceps con repeticiones más enfocadas en un ambiente relativamente estable y seguro para desarrollar fuerza y ​​volumen muscular.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que no se debe confiar únicamente en el Smith Trainer durante todo el proceso de entrenamiento físico. Esto se debe a que una dependencia excesiva de él puede provocar que otros músculos estabilizadores importantes del cuerpo no se ejerciten y desarrollen adecuadamente, afectando así el equilibrio general, la coordinación y la funcionalidad del cuerpo. Para lograr una mejora física integral y un desarrollo muscular equilibrado, el entrenador Smiths debe combinarse con otros entrenamientos con pesas libres, entrenamiento funcional y otros métodos de entrenamiento para desarrollar un programa de entrenamiento diverso y científicamente sólido. Esto garantizará que todas las partes del cuerpo puedan ejercitarse adecuadamente, mejorará la capacidad atlética integral y la adaptabilidad del cuerpo, pero también reducirá el riesgo de lesiones deportivas que pueden ser causadas por un solo método de entrenamiento.