¿Cuál es la diferencia entre la máquina de press de pecho y el press de banca?

Máquina de prensa de pechoy el press de banca son dos tipos de equipos de fitness que se utilizan para ejercitar los músculos del pecho y tienen principalmente las siguientes diferencias:

Primero, la estabilidad y trayectoria del movimiento.

Máquina de prensa de pecho

Alta estabilidad: Chest Push Machine es un aparato fijo, su diseño de estructura hace que el cuerpo del usuario y la posición del aparato sean relativamente fijos al realizar movimientos de flexión de pecho. Toda la máquina tiene asiento, respaldo y reposabrazos estables, y el usuario se sienta en ella con los pies en el suelo y el cuerpo bien apoyado.

Trayectoria fija: Los empujadores de pecho suelen tener una trayectoria preestablecida, que generalmente implica empujar las manijas hacia adelante en una dirección específica. Esta trayectoria está guiada por la mecánica de la máquina, que regula los movimientos del usuario y reduce el riesgo de lesiones por movimientos deficientes.

Press de banca

La estabilidad depende del propio equilibrio: el press de banca es principalmente un banco plano que se utiliza con una barra o mancuernas. Durante el press de banca, la estabilidad del cuerpo depende más del propio equilibrio y control del peso del usuario. Si se utiliza una barra más pesada para el press de banca, una vez que se pierde el equilibrio, la barra puede resbalar y causar peligro.

Trayectoria libre: a diferencia del press de pecho, la trayectoria del banco la controla completamente el usuario cuando hace press de banca con barra o mancuerna. Esto significa que el usuario puede elegir diferentes ángulos de press de banca (por ejemplo, press de banca plano, press de banca inclinado o press de banca inclinado) según sus propios objetivos y hábitos de entrenamiento, y hay más variaciones en la trayectoria del movimiento de los brazos durante el movimiento. Esta ruta de libre movimiento requiere que el usuario tenga un mejor control y equilibrio de los músculos, pero también brinda un método de entrenamiento más flexible que puede enfocarse mejor en diferentes partes del pecho.

En segundo lugar, la dificultad del entrenamiento y la población aplicable.

Máquina de prensa de pecho

Menor dificultad: dado que la prensa de pecho proporciona un soporte estable y una trayectoria de movimiento fija, es más fácil para los principiantes dominar la postura de movimiento correcta. Es posible que los principiantes no estén familiarizados con cómo controlar las pesas libres y sean propensos a errores posturales al hacer press de banca, mientras que la máquina de press de pecho puede ayudarlos a establecer primero la sensación correcta de potencia muscular.

Adecuado para una amplia gama de personas: la máquina de prensa de pecho también es una buena opción para algunos culturistas en recuperación o aquellos con fuerza más débil. Les permite trabajar los músculos del pecho con relativa seguridad, ya que pueden ajustar fácilmente la resistencia a su nivel de fuerza y ​​la estabilidad de la máquina reduce la probabilidad de lesiones.

Banco de prensa de banco

Difícil: Utilizar un press de banca con barra o mancuernas para press de banca requiere más fuerza, equilibrio y coordinación por parte del usuario. En el proceso de levantar y bajar barras o mancuernas, es necesario controlar el equilibrio del peso, la velocidad y la amplitud del movimiento al mismo tiempo, lo cual es más difícil para quienes no tienen alguna base de entrenamiento.

Adecuado para deportistas experimentados: el press de banca es más adecuado para deportistas que ya tienen cierta experiencia en entrenamiento de fuerza. Pueden hacer un mejor uso de la flexibilidad del press de banca para proporcionar una estimulación profunda más específica de los músculos del pecho al variar el ángulo, el peso y el ritmo del movimiento, moldeando y fortaleciendo aún más los músculos del pecho.

En tercer lugar, el foco de la estimulación muscular.

Máquina de prensa de pecho

Estimulación equilibrada de los músculos pectorales: el diseño de la máquina de prensa de pecho generalmente hace que la potencia se distribuya de manera más uniforme en todo el músculo del pecho, lo que puede proporcionar una estimulación más estable y equilibrada de los músculos del pecho. Sin embargo, debido a su trayectoria relativamente fija, puede ser ligeramente menos efectivo para apuntar a áreas pequeñas específicas del músculo pectoral (por ejemplo, músculo pectoral superior o inferior) para una estimulación afinada.

Press de banca 

Estimulación pectoral multiángulo: el banco se puede utilizar para apuntar a diferentes áreas de los músculos pectorales con diferentes ángulos de banco. El press de banca plano trabaja principalmente en la mitad del músculo pectoral mayor; el press de banca inclinado superior se centra en estimular el músculo pectoral mayor superior y el músculo deltoides anterior; y el press de banca con inclinación inferior tiene un mejor efecto en la parte inferior del músculo pectoral mayor. Además, cuando se utilizan mancuernas para press de banca, como las mancuernas tienen un cierto grado de libertad durante el movimiento, pueden estimular los músculos pectorales externos e internos hasta cierto punto, de modo que los músculos puedan tener un desarrollo más completo.