Cómo entrenar los hombros con la máquina de moscas PEC sentada

Un hombro bien entrenado mejora la postura, hace que la parte superior del cuerpo parezca más amplia y ayuda a la ropa a encajar mejor, creando un aspecto más atractivo. Esta es la razón por la cual muchos entusiastas del fitness se dedican al entrenamiento de hombros. Sin embargo, a diferencia de otros grupos musculares, los hombros consisten en músculos más pequeños y, a menudo, actúan como músculos auxiliares, haciéndolos difíciles de desarrollar. El entrenamiento efectivo en el hombro no siempre requiere pesas pesadas: pesos iluminados, altas repeticiones y el entrenamiento frecuente también puede producir excelentes resultados. Evite aumentar el peso ciegamente; En cambio, combine el entrenamiento de resistencia a la luz liviana con ejercicios de construcción muscular de peso pesado para obtener resultados óptimos.

Los aumentos laterales son una variación de ejercicios de mosca que se dirigen al deltoides medios. Hay muchos tipos de moscas, como la mosca inversa doblada, que se dirige principalmente a los delts traseros. Diferentes trayectorias de movimiento enfatizan diferentes áreas musculares. Máquina de moscas PEC sentadaMinimice el uso de impulso, aisle el músculo objetivo de manera más efectiva y, por lo tanto, brinde mejores resultados, aunque también plantean un desafío mayor.

Puntos clave paraAumentos laterales:

Comience de pie con los pies separados. Mantenga una postura vertical manteniendo la cabeza en alto, el pecho levantado, el núcleo comprometido y los hombros deprimidos, estos son hábitos fundamentales. Si siente incomodidad en la parte baja de la espalda o tiene un núcleo débil, puede inclinarse ligeramente hacia adelante y doblar las rodillas para mejorar el compromiso del núcleo y reducir la tensión en la espalda baja. Usar un cinturón de levantamiento de pesas puede proporcionar soporte adicional.

Mantenga las pesas firmemente con las palmas, asegurando un agarre sólido en lugar de simplemente sostenerlas con los dedos o dejar huecos en las palmas de las palmas. Esto evita la activación excesiva de los antebrazos y la fuerza de agarre, lo que podría conducir a una fatiga prematura en las manos y los antebrazos, reduciendo la efectividad del entrenamiento del hombro.

Durante el ascensor: el grupo muscular primario, los hombros, debe iniciar el movimiento, lo que lleva a la parte superior del brazo y a los codos a levantarse hacia arriba. Los antebrazos deben permanecer relajados y, naturalmente, seguir el movimiento de la parte superior de los brazos y los codos. Deje de levantar cuando sus codos se alineen con los hombros, formando una línea recta paralela al suelo. En este punto, sus palmas también deben ser paralelas al piso.

Durante el descenso: mantenga los hombros comprometidos y controle el movimiento a medida que baja los pesos en un movimiento concéntrico. Baje los brazos completamente hasta que descansen a los lados de los muslos, completando una repetición.

Detalles clave para ver:

· Evite los encogimientos de hombros: mantenga sus hombros deprimidos. Este es un error común que a menudo conduce a resultados de entrenamiento ineficaces.

· Mantenga su núcleo comprometido y minimice el dominio del cuerpo para evitar que el impulso ayude al ascensor. Concéntrese en la ejecución adecuada del movimiento y el compromiso muscular.

· Asegúrese de que sus hombros, no sus tríceps, inicien el movimiento. Los brazos deben seguir en lugar de conducir el movimiento.

· Sus manos y antebrazos nunca deben ser más altos que sus codos.