¿Cómo usar la máquina de prensa de hombro incline?

La inclinaciónmáquina de prensa de hombroes una pieza de equipo comúnmente utilizada en los gimnasios, específicamente diseñado para fortalecer y dar forma a los músculos del hombro. Aquí hay una guía paso a paso sobre cómo usar correctamente la inclinación sentadamáquina de prensa de hombropara ayudarlo a construir hombros más amplios y más fuertes.

Pasos de uso

1. Ajuste el asiento: comience ajustando la altura del asiento para que sus pies descansen en el piso y sus rodillas formen un ángulo de 90 grados.

2. Secure el cinturón de seguridad: abrogue el cinturón de seguridad alrededor de su cintura para garantizar un soporte estable durante la prensa.

3. Posición de inicio: Siéntese en la máquina con la espalda firmemente contra la almohadilla. Agarra las manijas con los brazos extendidos y los hombros relajados.

Ejercicio de movimiento

1.Pressing: inhale y presione las manijas hacia arriba desde por encima de su pecho hasta que sus brazos estén completamente extendidos y los músculos de su hombro estén completamente contratados.

2. Recuperación: exhale y baje lentamente las manijas de regreso a la posición inicial. Controle el movimiento para evitar inestabilidad en los hombros debido al movimiento rápido.

Consejos y precauciones

1. Respención: Mantenga la respiración constante durante todo el movimiento. No contenga la respiración.

2. Postura: Mantenga la espalda recta. Evite el arco o la flexión excesiva.

3. Selección de peso: elija un peso apropiado para evitar una forma deficiente o lesión en el hombro debido a la sobrecarga.

4. Velocidad: Realice el ejercicio con movimientos suaves y controlados. Evite ir demasiado rápido o demasiado lento.

Plan de entrenamiento

1. Warm-Up: haga un calentamiento de 5 a 10 minutos antes de comenzar su entrenamiento principal.

2.Sets and Reps: Los principiantes pueden comenzar con 3 conjuntos de 8–12 repeticiones y aumentar gradualmente los conjuntos y repeticiones a medida que avanzan.

Usando la inclinaciónmáquina de prensa de hombro, puede apuntar efectivamente a los deltoides anteriores y construir hombros más amplios. Recuerde, la consistencia y la técnica adecuada son clave. ¡Entrena de manera segura y esculpa la línea de hombro que deseas!