Cómo utilizar la máquina de jalón lateral y remo bajo

Elpulldown lateraly la máquina de remo bajo es una pieza versátil de equipo de fitness que se dirige eficazmente a múltiples grupos de músculos, incluidos el pecho, la espalda, los hombros y los brazos. A continuación se muestra una guía sobre cómo utilizar la máquina correctamente para ayudarle a moldear su cuerpo de manera integral.

Elija la configuración adecuada

1.Ajuste la altura:

Primero, asegúrese de quepulldown lateraly la máquina de remo bajo está configurada para adaptarse a su altura. Ajústelo para que pueda agarrar cómodamente la barra cuando sus brazos cuelguen naturalmente a los costados.

2.Asegure el cinturón de seguridad:

Abroche el cinturón de seguridad alrededor de su cintura. Asegúrese de que se ajuste cómodamente a su cuerpo para brindar el soporte adecuado.

Pasos de uso adecuados

1.Despliegue del pecho:

Párese frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.

Agarre la barra con los brazos extendidos y las palmas hacia adelante.

Inhale y luego exhale mientras tira de la barra hacia su abdomen, activando los músculos del pecho.

Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa lentamente al punto de partida.

2.Prensa de pecho:

Mantén la postura inicial, pero ahora empuja la barra hacia arriba mientras exhalas, extendiendo completamente los brazos.

Mantenga los hombros relajados y evite encogerse de hombros.

3.Desplegado hacia atrás:

De cara a la máquina, agarre la barra con los brazos extendidos y las palmas hacia atrás.

Inhala y luego exhala mientras tiras de la barra hacia tu abdomen, apretando los músculos de la espalda.

Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa lentamente.

4.Tirón del hombro:

Desde la posición inicial, exhala mientras tiras de la barra hacia un lado de tu cabeza, activando los músculos de los hombros.

Mantenga brevemente y luego regrese lentamente.

5.Tirón del brazo:

Nuevamente, desde la posición inicial, exhala y tira de la barra hacia un lado con el brazo completamente extendido y el hombro relajado.

Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa al inicio.

Consejos y precauciones

1.Respiración:

Mantenga una respiración constante durante cada movimiento. Evite contener la respiración.

2.Postura:

Mantenga su cuerpo estable y evite inclinarse o balancearse durante los ejercicios.

3.Selección de peso:

Elija un peso que le permita completar las repeticiones previstas con la forma adecuada. Demasiado ligero no será efectivo; demasiado pesado podría causar lesiones.

4.Velocidad:

Realice cada movimiento con suavidad y bajo control; evite ir demasiado rápido o demasiado lento.

Plan de Formación

1.Calentamiento:

Haga un calentamiento de 5 a 10 minutos antes de comenzar su entrenamiento.

2.Series y repeticiones:

Los principiantes pueden comenzar con 3 series de 8 a 12 repeticiones por movimiento. Aumente gradualmente a medida que mejore su fuerza.

3.Tiempo de descanso:

Descanse entre 30 y 60 segundos entre series para permitir que los músculos se recuperen.

Elpulldown lateraly la máquina de remo bajo es una excelente herramienta de entrenamiento todo en uno para respaldar sus objetivos de entrenamiento de cuerpo completo. Al usarlo correctamente y entrenar de manera constante, puedes desarrollar un físico más fuerte y esculpido. Priorice siempre la seguridad y disfrute de su viaje de acondicionamiento físico.