Con tantas máquinas para entrenar glúteos en el gimnasio, ¿cuál deberías elegir?

Un trasero alegre es el epítome de una persona en forma a los ojos de los demás. ¿Quién luce pecho, abdominales y bíceps todo el tiempo? ¡Sólo un trasero alegre puede destacar! Si es lo suficientemente alegre, ni siquiera los pantalones más holgados pueden ocultar su encanto. Además de generar miradas de admiración, entrenar los glúteos también fortalece la estabilidad central, mejora la postura general, mejora el rendimiento atlético y reduce el riesgo de lesiones. ¡Es una situación en la que todos ganan, ya que combina buena apariencia y beneficios de rendimiento! Con tantas ventajas, cada vez más personas entrenan sus glúteos y, por tanto, hay más opciones.

El tema de hoy: ¿Qué máquina de entrenamiento de glúteos en el gimnasio es la verdadera reina?

Hackear máquina de sentadillas

Motivo de selección: ¡Agregue peso al contenido de su corazón!

La pista inclinada de la sentadilla reduce la presión en la zona lumbar y la columna, proporcionando una trayectoria de movimiento más estable.

Como máquina fija, la sentadilla hack aísla los músculos de las piernas y los glúteos, asegurando que una mayor parte del efecto del entrenamiento se concentre en los grupos de músculos objetivo, entrenando principalmente el glúteo mayor, el glúteo medio y los músculos de las piernas.

Reduce la presión sobre otras partes del cuerpo, eliminando la necesidad de hacer esfuerzo para mantener la estabilidad del cuerpo, permitiendo que la atención se centre en los músculos de los glúteos, por lo que puedes agregar pesas al contenido de tu corazón con la sentadilla hack.

Un hecho poco conocido: el hack squat también puede mejorar la explosividad muscular al aumentar la velocidad al ponerse de pie, mejorando así el rendimiento y la funcionalidad atléticos.

Máquina de puente de glúteos

Motivo de la selección: ¡Máximos beneficios!

Como máquina fija, la máquina de puente de glúteos aísla los músculos de los glúteos durante el entrenamiento, reduciendo la participación de otros grupos de músculos y haciendo que la activación de los glúteos sea más pronunciada.

Los estudios han demostrado que, bajo la misma carga, el puente de glúteos proporciona una mayor estimulación a los músculos de los glúteos que las sentadillas y el peso muerto. Entre todos los ejercicios de glúteos, el puente de glúteos ofrece el mayor beneficio solo a los músculos de los glúteos.

La máquina de puente de glúteos entrena principalmente el glúteo mayor y el glúteo medio, mejorando la estabilidad de la articulación de la cadera y ayudando a prevenir lesiones en la zona lumbar.

Máquina de abducción de cadera

Motivo de selección: ¡Un artículo imprescindible para un trasero con forma de melocotón!

La máquina de abducción de cadera se centra en entrenar los músculos externos de los glúteos, activando los músculos que se utilizan con menos frecuencia. Entrena principalmente los músculos de los glúteos superiores y externos, incluido el glúteo mayor.

Hacer más abducción de cadera puede aumentar el ancho de la cadera, haciendo que los glúteos parezcan más firmes y llenos, llenando el "hueco del trasero" con el que muchas personas luchan, logrando fácilmente una cintura más delgada y glúteos más llenos.

Si su máquina de abducción de cadera permite el entrenamiento unilateral, también puede corregir la asimetría muscular.

Sentadilla con barra

Motivo de selección: ¡Lo último en los tres ejercicios principales!

La importancia de los tres ejercicios principales (sentadillas con barra, sentadillas de isquiotibiales y glúteos) es evidente. Si tienes alguna base básica de fitness, no hacer sentadillas con barra es una falta de respeto al fitness.

Las sentadillas son un ejercicio integral que trabaja simultáneamente múltiples grupos musculares de las piernas (asistidos, isquiotibiales, gastrocnemios, etc.) y de los glúteos (glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor, etc.). Los movimientos funcionales cotidianos, como levantarse y sentarse, son similares a las sentadillas. Mantener la estabilidad del tronco durante las sentadillas ayuda a trabajar los músculos centrales. Levantarse rápidamente después de una sentadilla dentro de su capacidad también mejora la explosividad muscular.

En resumen, las sentadillas no sólo te dan un trasero esculpido, ¡sino que sus beneficios generales son incomparables!