Ejercicio esencial para la espalda en remo sentado

El entrenamiento de espalda a largo plazo ayuda a mejorar problemas como encorvarse y jorobarse, especialmente para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante períodos prolongados. Una espalda bien desarrollada no sólo protege la columna, los hombros y el cuello, sino que también mejora la postura, lo que te hace lucir más alto, mejor vestido y más seguro. Sin embargo, desarrollar grosor y fuerza en los músculos de la espalda a menudo se considera un desafío. Uno de los ejercicios clásicos, más eficaces y aptos para principiantes para desarrollar los dorsales esla fila sentada, conocido por ofrecer resultados rápidos y visibles.

La fila sentadaSe considera un movimiento clásico porque es sencillo de realizar, muy eficaz y pertenece a la categoría de ejercicios fijos con máquina, lo que lo hace apto para principiantes. En general,la fila sentadaEntrena principalmente la parte media de la espalda y el dorsal ancho. Al ajustar la altura del asiento y el ángulo de tracción, puedes apuntar a diferentes áreas de los dorsales, incluidas las secciones superior e inferior.

Puntos clave:

1.Coloque ambos pies firmemente sobre los reposapiés. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas (no completamente extendidas) y siéntese lo más posible para garantizar un rango completo de movimiento.

2. Sujete firmemente el mango con las palmas para evitar resbalones y reducir la dependencia de los antebrazos. Mantenga la espalda recta al tirar del mango.

3. Mientras tiras, presiona los hombros (no te encojas) mientras mantienes el pecho elevado y la cabeza erguida. Los hombros deben permanecer naturalmente abiertos sin curvarse hacia adelante. Concéntrese en involucrar los dorsales para impulsar el movimiento, y los brazos lo siguen. Las piernas sólo sirven para estabilizar y no deben empujar. Tire del mango hacia la parte inferior del abdomen en lugar de demasiado alto, sintiendo la contracción en los músculos de la espalda.

4. Cuando los dorsales estén completamente contraídos, haga una breve pausa de aproximadamente 1 segundo y luego suéltelo lentamente. Durante el regreso, mantenga la espalda enganchada y evite dejar que los hombros se doblen hacia adelante una vez que los brazos estén extendidos.

Detalles a tener en cuenta:

1. Las piernas sirven sólo para la estabilidad; no empuje ni use la fuerza de las piernas.

2.Mantén los hombros hacia abajo y evita inclinarlos hacia adelante.

3. No confíes únicamente en la fuerza del brazo.

4. El torso debe permanecer erguido sin balancearse hacia adelante y hacia atrás.

5. Mantenga el pecho elevado pero evite arquear demasiado la zona lumbar para reducir la presión lumbar.

Para principiantes,la fila sentadaPuede ser el primer ejercicio de espalda, ya que proporciona una fuerte activación muscular y resultados visibles.

Para los levantadores experimentados, el remo sentado funciona bien como calentamiento o como finalizador para agotar completamente los dorsales.

Elija siempre un peso que se adapte a sus capacidades; no se apresure a utilizar cargas excesivamente pesadas.