¿Cuáles son las máquinas para glúteos y piernas más populares en el gimnasio?

Los gimnasios están equipados con una variedad de máquinas diseñadas para entrenar eficazmente los glúteos y las piernas. A continuación se muestran algunas de las máquinas fijas más populares y efectivas para entrenamientos de la parte inferior del cuerpo.

1. Máquina de puente de glúteos

Músculos principales entrenados: músculos glúteos y posteriores de la pierna, incluidos el glúteo mayor, semitendinoso y semimembranoso.

Cómo utilizar:

Mantenga ambos pies apoyados en el suelo y coloque las manos al lado del cuerpo o sobre el pecho. Utilice la fuerza de sus glúteos para levantar las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta. Controle la velocidad al bajar y subir la cadera para evitar tensiones excesivas. No utilices el cuello ni la espalda para impulsar el movimiento.

2. Hackear máquina de sentadillas

Músculos principales entrenados: glúteos y muslos, incluidos el glúteo mayor, cuádriceps, bíceps femoral y vasto lateral.

Cómo utilizar:

① Incline su espalda contra la almohadilla y ajústela para mayor comodidad y soporte.

② Coloque los pies en la plataforma, ligeramente más separados que el ancho de los hombros, con los dedos ligeramente hacia afuera.

③ Exhale y agáchese lentamente hasta que sus muslos queden paralelos al suelo. Inhale y empuje el reposapiés hacia arriba para volver a la posición inicial.

3. Máquina de aducción/abducción de cadera

Principales músculos entrenados:

Abducción: Glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor.

Aducción: Músculos internos del muslo, incluido el grupo aductor, gracilis y tensor de la fascia lata.

Cómo utilizar:

① Mantenga su cuerpo estable durante todo el movimiento; evite balancearse o balancearse para evitar lesiones y garantizar un entrenamiento eficaz.

② Controle su rango de movimiento para evitar estirar demasiado o ejercer demasiada presión sobre las articulaciones, especialmente si es principiante.

4. Máquina de prensa de piernas

Principales músculos entrenados: Músculos de los muslos, especialmente cuádriceps e isquiotibiales.

Cómo utilizar:

① Ajuste el asiento y el respaldo de acuerdo con su altura y longitud de piernas. Mantenga su espalda firmemente contra el asiento.

② Sujete las manijas o el borde del asiento para mayor estabilidad. Controle tanto el movimiento hacia abajo como hacia arriba para evitar impactos repentinos o sobreextensiones.