Dos formas de utilizar la máquina de jalón lateral

Para aquellos que buscan entrenar la parte superior del cuerpo, los entrenadores suelen agregar entrenamiento de los músculos de la espalda al entrenamiento de los músculos del pecho. La máquina de jalón lateral es uno de los equipos más utilizados para el entrenamiento de espalda. A continuación se muestran dos formas de utilizar esta máquina.

1. Jalón con agarre por encima de la cabeza

Los compradores de equipos de fitness notan que el jalón con agarre por encima de la cabeza es un método común con la máquina de jalones laterales. Se dirige principalmente a grupos de músculos que incluyen el dorsal ancho, el redondo mayor, el redondo menor, el infraespinoso, el deltoides posterior, el trapecio y los romboides mayores y menores. Se pueden ver resultados significativos con el entrenamiento a largo plazo. La forma adecuada es esencial: inhale mientras contrae el dorsal ancho, tire de la barra verticalmente hacia abajo desde arriba de la cabeza hasta el pecho, apriete los omóplatos y contraiga los dorsales por completo. Haga una pausa de unos segundos en el pico de la contracción. Exhale mientras regresa de forma controlada la barra por el mismo camino, estirando completamente el dorsal ancho.

2. Pulldown con agarre por debajo

La máquina de jalones laterales también se puede utilizar con un agarre por debajo para entrenar los músculos dorsal ancho, bíceps braquial y hombro. Durante el entrenamiento, agarre el mango con ambas manos en posición inferior, asegurándose de que la distancia entre las palmas sea menor que el ancho de los hombros. Extienda los brazos hacia adelante, incline el torso hacia atrás en un ligero ángulo, mantenga la espalda baja curvada y el pecho levantado: esta es la posición inicial. Tire de los hombros y la parte superior de los brazos hacia atrás y hacia abajo para levantar el cuerpo hasta que la barra toque la parte superior del pecho. Tenga en cuenta que la parte superior del torso debe permanecer fija durante el movimiento, con sólo los brazos en movimiento; los antebrazos sólo agarran la barra sin acciones adicionales.

Los compradores de equipos de fitness afirman que los métodos de entrenamiento de la máquina de poleas dependen principalmente de la posición de agarre. Los agarres por encima y por debajo se dirigen a grupos de músculos completamente diferentes. Por lo tanto, los entusiastas del fitness con diferentes necesidades de entrenamiento deben comprender primero los grupos de músculos que puede entrenar la máquina de jalones laterales y luego elaborar un plan de entrenamiento basado en los músculos objetivo.