¿Cómo deben utilizar los principiantes los equipos de gimnasio para entrenar?

Los principiantes a menudo no saben cómo utilizar algunos de los equipos del gimnasio cuando van al gimnasio por primera vez. ¡Hoy te enseñaremos algunos ejercicios sencillos de gimnasio que te ayudarán a ejercitar todos tus músculos! El uso de equipos de gimnasio te ayuda a establecer la forma adecuada y evitar movimientos incorrectos.

Con suerte, esta introducción te ayudará a navegar fácilmente por el gimnasio, eliminando la confusión y la incertidumbre.

1. Prensa de pecho

Máquina de prensa de pecho: Entrena principalmente el pecho y los tríceps.

Antes de comenzar, ajuste el asiento a una posición cómoda. Al sentarte, mantén la espalda firmemente contra el respaldo, el pecho hacia arriba y los abdominales contraídos. Agarre las manijas y empuje hacia adelante horizontalmente.

Haz 4 series de 12 repeticiones cada una.

2. Prensa de hombros

Máquina de prensa de hombros: Entrena principalmente los hombros y los deltoides. Siéntese en el asiento de la máquina, con el pecho hacia arriba y la parte superior de la espalda pegada al respaldo. Empuje hacia arriba y luego baje las manos hasta aproximadamente un ángulo de 90 grados.

3. Jalón lateral: Entrena principalmente el dorsal ancho y los músculos deltoides de la espalda.

Antes de comenzar, asegúrese de que sus muslos estén firmemente contra el asiento, el ancho de su agarre debe ser mayor que el ancho de un puño, el pecho hacia arriba y la parte baja de la espalda ligeramente arqueada. Tire hacia abajo usando un movimiento normal de jalón lateral.

4 series de 12 repeticiones cada una.

4. Curl de bíceps: Entrena principalmente los bíceps.

Coloque la parte superior de los brazos firmemente contra el banco inclinado, con las manos separadas a la altura de los hombros y los codos ligeramente doblados, agarre las manijas con las palmas hacia usted y tire lentamente hacia los hombros.

4 series de 10 repeticiones cada una.

5. Prensa de piernas: Entrena principalmente los oblicuos, muslos y pantorrillas.

La sensación se verá afectada por el ángulo de los pedales. Generalmente se recomienda utilizar la postura principal con los dedos de los pies separados aproximadamente tres puños, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas al impulsarse del suelo, no completamente extendidas.

Haz 4 series de 10 repeticiones cada una.

Se sugiere entrenar dos o tres veces por semana, ¡lo ideal es que cada entrenamiento dure menos de una hora! Añade uno o dos minutos de descanso entre series. Ya sea que estés entrenando la parte superior o inferior del cuerpo, debes activar todos tus músculos para lograr mejores resultados. Aumente gradualmente el peso; Es importante centrarse en sentir los músculos trabajando primero. Los músculos de los principiantes generalmente necesitan un período de activación, por lo que se recomienda comenzar con pesos más livianos y más repeticiones (por ejemplo, 12 a 15 repeticiones) por serie para permitir que los músculos se adapten rápidamente.