¿Qué equipo de gimnasio aparentemente impopular ofrece realmente excelentes resultados de entrenamiento?

Las máquinas de peso fijo suelen ser adecuadas para la mayoría de las personas. Los gimnasios cuentan principalmente con dos tipos de equipos: pesas libres, como barras, mancuernas, pesas rusas, barras de dominadas y balones medicinales; y máquinas de peso fijo, que son más numerosas que las pesas libres. Las pesas libres se centran más en la flexibilidad y el entrenamiento integral, requiriendo mayores niveles de condición física, fuerza, equilibrio y estabilidad, por lo que generalmente no se recomiendan para principiantes a menos que estén bajo la guía de un entrenador. Las máquinas de peso fijo, por otro lado, suelen tener orugas y sus trayectorias de movimiento son fijas, por lo que no hay necesidad de preocuparse por el equilibrio y la estabilidad. Son fáciles de usar para los principiantes y menos propensos a errores.

Ejercicios de pecho:

1. Máquina de prensa de pecho sentado: Simula el press de banca, ejercita el músculo pectoral mayor

2. Máquina de cubierta Pec sentada:Entrena los músculos internos del pecho, dándole forma al pecho.

Ejercicios de espalda:

1. Máquina de pulldown lateral: Ubicado al lado del power rack, entrena el músculo dorsal ancho

2. Máquina de remo sentado: También ubicado cerca del soporte de energía, entrena los músculos romboides y la espalda media e inferior.

Ejercicios de piernas:

1. Máquina de prensa de piernas: Simula sentadillas, pero en comparación con las sentadillas con barra, reduce la presión en la zona lumbar y es menos propensa a sufrir lesiones.

2. Máquina de extensión de piernas: Entrena los cuádriceps

3. Máquina de flexión de piernas: Entrena los isquiotibiales en la parte posterior del muslo

Ejercicios de hombro:

1. Máquina de prensa de hombros: Simula el press por encima de la cabeza de pie o sentado, entrena los músculos deltoides

2. Máquina de plataforma Pec inversa: entrena los músculos deltoides posteriores, mejorando los hombros redondeados y la postura jorobada.

Ejercicios de brazos:

1. Máquina de extensión de tríceps: Entrena los tríceps

2. Máquina de curl de bíceps: Entrena los bíceps