¿Cómo utilizar un banco con mancuernas multifuncional?

Elbanco con mancuernas multifuncionales un tipo de equipo auxiliar de fitness, que a menudo se utiliza para ayudar a las mancuernas a completar diversos movimientos físicos, como press de banca inclinado con mancuernas, press de banca declinado con mancuernas, apertura plana con mancuernas, etc.

A través de la práctica, puede mejorar el control de las articulaciones y los músculos de varias partes del cuerpo y ejercitar los pequeños grupos de músculos alrededor de los grupos de músculos objetivo.

A continuación se muestran algunas formas específicas de utilizar el banco con mancuernas multifuncional:

1. Press de banca plano.

Partes del ejercicio: brazos, pecho y espalda. Acuéstese en un banco de entrenamiento, sostenga una mancuerna con ambas manos a una distancia mayor que la de los hombros, contraiga el pecho, levante la mancuerna, bájela lentamente hasta la mitad del pecho hasta que la parte superior de sus brazos quede paralela al suelo y luego empuje la mancuerna hacia atrás. a la posición inicial.

2. Inclínate y rema.

Zonas entrenadas: Espalda. Al hacer remo inclinado con una mano, primero debe sostener una mano en el banco, mantener el cuerpo paralelo al suelo, agarrar la mancuerna con un agarre por encima de la otra mano, bajar el peso al nivel más bajo, mantener Mantenga el cuerpo quieto y use la espalda para usar la fuerza para levantar la mancuerna, no los brazos.

3. Flexión y extensión de piernas sentado.

Zona de ejercicio: cuádriceps del muslo. Elija un peso adecuado, siéntese derecho, coloque los pies debajo de las almohadillas y levante los dedos. Mientras exhalas, contrae los muslos y estira las pantorrillas para levantar el peso, estirando las piernas al máximo.

4. Flexión y extensión del brazo sentado.

Partes ejercitadas: Tríceps de los brazos. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo. Sostenga una mancuerna en una mano, con la palma hacia adelante, directamente por encima de su cabeza, y déjela caer formando un arco de semicírculo hasta la parte superior del otro hombro. Cuanto más baja esté la mancuerna, mejor. Luego, utiliza la fuerza de contracción del tríceps braquial del brazo para levantarlo hacia arriba y restaurarlo.

Cuando utilice un banco con mancuernas multifuncional para entrenamiento de fuerza, debe prestar atención a los siguientes puntos:

1. Elija el peso adecuado.

Elija el peso de mancuerna adecuado según su condición física y objetivos de entrenamiento. Puedes elegir un peso más ligero en la etapa inicial y aumentar gradualmente la dificultad.

2. Mantenga una postura correcta.

Al realizar ejercicios con mancuernas, mantenga una postura correcta, especialmente la espalda recta y el abdomen apretado.

3. Respiración activa.

Utilice técnicas de respiración activa mientras realiza los movimientos. Por ejemplo, durante un press de banca, exhale mientras empuja la mancuerna hacia arriba e inhale mientras la baja.

Los anteriores son algunos métodos de uso y precauciones para el banco con mancuernas multifuncional. Mediante el uso y la práctica correctos, se puede mejorar eficazmente el control de las articulaciones y los músculos de diversas partes del cuerpo.