Conocimiento físico de los equipos de fitness.

¿Alguna vez has pensado en el fitness pero no sabes por dónde empezar?

Hay muchas razones para ponerse en forma, algunas son simplemente para perder peso, otras para ganar músculo y perder grasa, y algunas han tomado el fitness como pasatiempo, etc. Pero no importa cuál sea la idea, la razón por la que te unes a la familia del fitness. es construir una mejor persona.

Pero no importa qué idea te permita unirte al fitness en esta gran familia, ¡es la de formarte mejor!

Pero hay que enfatizar el estado físico antes de la recuperación física y algunas precauciones, ¡si no prestas atención a las palabras puede tener un efecto contraproducente!

1. No comas alimentos difíciles de digerir una hora antes del fitness: carne, grasas, etc. Puedes comer carbohidratos adecuados (alimentos básicos) como arroz, bollos al vapor, etc. (Por ejemplo: come un plátano ~~)

2. Antes de empezar a hacer ejercicio, debes ejercitarte a fondo para adaptar tu cuerpo y prevenir lesiones deportivas. ¡Al practicar las extremidades superiores, debes calentar los hombros!

3. Si hace ejercicio durante más de 60 minutos, debe complementarlo con bebidas deportivas y agua mineral, que pueden prevenir eficazmente la pérdida de electrolitos provocada por la sudoración excesiva.

4. No todos los equipos de fitness durante el ejercicio son adecuados para usted. ¡Debes realizar un plan de ejercicio adecuado en función de tu condición física y estado de salud! !

5. Estírese durante al menos diez minutos después del ejercicio, lo que puede reducir el dolor muscular al día siguiente.

6. Si necesita desarrollar músculo, puede complementar la proteína en polvo, los huevos, la carne de res y otros alimentos ricos en proteínas después del ejercicio, lo que puede mejorar la eficiencia del ejercicio y ralentizar el dolor muscular retardado.

7. Si necesitas perder grasa, debes reducir adecuadamente tu consumo de energía. Preste especial atención a la ingesta de agua durante los ejercicios físicos y siga el principio de pequeñas cantidades y varias veces.

8. El dolor muscular al día siguiente del ejercicio es una reacción normal.

9. Asegúrese de usar ropa y calzado deportivos cuando haga ejercicio, lo que no solo puede mejorar el rendimiento deportivo, sino también reducir los riesgos deportivos. Si es necesario, también debe usar otras herramientas auxiliares como cinturones de carga, cinturones de agarre, rodilleras, cinturones, etc., especialmente el cinturón, para principiantes, puede proteger bien la columna lumbar de lesiones.

10. Por supuesto, no olvides escuchar algo de música dinámica, que puede aumentar el efecto al hacer ejercicio.

11. No se recomienda ir al gimnasio después de beber alcohol, porque el alcohol puede acelerar la circulación sanguínea y el ejercicio de alta intensidad puede provocar fácilmente presión arterial alta y otras enfermedades.

12. Intenta no fumar media hora después del entrenamiento. La circulación sanguínea acelerada promoverá la absorción de nicotina.

13. La temperatura corporal, la presión arterial, la testosterona, etc. de las personas cambian constantemente a lo largo del día, lo que determina la fuerza muscular y los niveles hormonales. Creo que el mejor momento para hacer ejercicio es entre las 4 y las 6 de la tarde. Es más probable que se produzcan lesiones en este momento. Se minimiza la posibilidad y se maximiza la fuerza muscular, por lo que la intensidad del entrenamiento puede ser mayor.

14. Al entrenar conequipo de entrenamiento, si sientes que eres débil, no te fuerces a levantarlo. Piensa que sólo estás haciendo ejercicio. Para los principiantes, el ritmo de los movimientos debe controlarse lentamente.

15. Puedes llevar una toalla contigo durante el entrenamiento para facilitar la limpieza del sudor.

16. No te duches inmediatamente después de entrenar. Justo después del ejercicio, los poros del cuerpo se abren y es fácil resfriarse.

17. Si es la primera vez que te subes a una bicicleta de spinning, debes seguir las correctas indicaciones del instructor para garantizar un ejercicio seguro.

18. No ingerir alimentos irritantes el día anterior a la prueba física (IMC, tasa de grasa corporal, tasa metabólica basal, etc.), y no beber bebidas irritantes cuatro horas antes de la prueba física.

19. La intensidad del ejercicio varía de persona a persona. ¡No compares ciegamente, hagas ejercicio racionalmente y te niegues a seguir ciegamente!

20. Después de hacer ejercicio con elequipo de entrenamiento,Devuelva el equipo de fitness a su lugar original. Se deben elogiar los buenos hábitos.

Hoy compartiré estos 20 elementos con ustedes y continuaré compartiéndolos cuando tenga la oportunidad en el futuro.

(El conocimiento anterior es mi opinión personal y es solo para su referencia)