¿Cuáles son los métodos de uso seguro y las precauciones para una cinta de correr?

1. Antes de realizar ejercicio en cualquier gimnasio, es necesario someterse a una prueba física. Si tiene antecedentes de enfermedades o alergias a medicamentos, también necesitará un certificado médico. La seguridad siempre es lo primero.

2. Utilice ropa adecuada, especialmente calzado deportivo, y asegúrese de elegir un par de calzado deportivo cómodo y ajustado.

Antes de usar elrueda de andar, verifique si la ubicación de la máquina para correr es estable y si la encimera está seca.

4. Antes de comenzar el ejercicio, párese con ambos pies sobre los pedales a ambos lados de la máquina para correr y sujete los clips del freno de emergencia a la ropa. Cuando todo esté depurado y la cinta de correr comience a girar, coloque los pies sobre la mesa de la cinta de correr. Si es la primera vez que lo usa, debe sujetar las asas con las manos a ambos lados.

5. Al hacer ejercicio, tus ojos deben mirar hacia adelante y no girar repentinamente la cabeza y mucho menos girar hacia atrás, de lo contrario te hará perder el equilibrio.

Si tu equilibrio no es bueno, no sostengas objetos pesados ​​mientras corres.

7. No corras hacia atrás en elrueda de andaro realizar acciones peligrosas.

Al final del entrenamiento, debes dejar que tu frecuencia cardíaca baje de 120 latidos por minuto antes de presionar el botón de parada.

Al bajar de la cinta de correr, asegúrese de esperar a que la mesa se detenga por completo, ya que muchos accidentes ocurren al final del ejercicio.

Si su peso supera los 140 kilogramos, no "torture" la cinta de correr.

11. Los usuarios novatos deben sujetar las manos a ambos lados para adaptarse al ritmo de carrera antes de poder soltarse y correr libremente.

Rueda de andarmétodos de acondicionamiento físico:

Primero: correr.

Correr puede mejorar la capacidad pulmonar, ejercitar los cuádriceps, tríceps, la articulación de la rodilla, los ligamentos de la articulación del pie y los grupos de músculos pequeños. En primer lugar, monte el remo y coloque las piernas hacia adelante y hacia atrás sobre la cinta para correr. Sostenga o retire el agarre con las manos, inicie la cinta para correr con los pies, mueva las piernas y comience a correr. Corre lentamente durante unos 15 a 30 minutos al día, lo que puede consumir 300 calorías de calor corporal. Haga ejercicio de 3 a 4 veces por semana para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico y pérdida de peso.

En segundo lugar, remar.

Los ejercicios de remo ejercitan la capacidad de control del dorsal ancho, el pectoral mayor, los músculos abdominales y los músculos de los brazos, y tienen el efecto de fortalecer el pecho, la espalda, los brazos, el abdomen y las piernas. Haga ejercicio 3-4 veces por semana según el siguiente método de operación, con 3 grupos cada vez, repitiendo 15-20 veces en cada grupo. Después de cuatro semanas, se nota un efecto significativo.

Consulte el siguiente método de operación:

1. Hay tres orificios en un extremo del mango de remo, que se pueden usar para ajustar el peso de estiramiento. Cuanto más alta sea la posición del agujero, mayor será el peso y viceversa. Los usuarios pueden ajustar el peso para adaptarlo a su propia operación, especialmente asegurándose de que las posiciones de los orificios sean consistentes.

2. Enganche los dedos de los pies en el gancho y sujete el mango de remo con ambas manos.

3. Al comenzar a usarlo, siéntese en el cojín, doble las piernas hacia adelante y tire de los brazos de adelante hacia atrás hasta que las piernas queden rectas.