Instrucción de remo inclinado con un solo brazo

El remo con mancuernas de un solo brazo, también conocido como remo inclinado con mancuernas de un brazo, es un ejercicio destinado a aumentar el grosor de los músculos dorsal ancho, apuntando principalmente a la sección media de los dorsales.

Grupo de músculos objetivo: dorsales medios (lado interno)

Puntos clave del movimiento:

1. Agarre la mancuerna con una mano en posición pronada, mientras con la otra apoya su cuerpo en un banco con mancuernas.

Doble la rodilla de la pierna de apoyo y colóquela en el banco, manteniendo el cuerpo casi paralelo al suelo.

2. Elija un peso adecuado para usted y tire de la mancuerna hacia su cuerpo; Trate de mantener su cuerpo estable y use los músculos de la espalda en lugar de

tus brazos para levantar la mancuerna hacia tu costado. Bájalo lentamente, completa un lado antes de cambiar al otro y repite el movimiento.

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Precauciones:

1. Comienza con un peso más ligero y auméntalo gradualmente una vez que tu técnica sea estable;

2. Mantener la espalda recta durante el entrenamiento es fundamental para evitar lesiones en la columna. El brazo apoyado en el banco debe mantener el codo ligeramente flexionado, 

y la pierna en el suelo también debe mantener una ligera flexión en la rodilla. Avanzar demasiado rápido puede reducir la eficacia de la formación, 

mientras que un rango de movimiento excesivo puede provocar que el cuerpo se tuerza y ​​aumentar el riesgo de lesiones.

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