¿Es beneficioso el fitness después de los 40? 4 beneficios clave para la salud que puedes obtener para tener un cuerpo más fuerte

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio después de los 40? Echemos un vistazo:

1. Cambios en la composición corporal

Después de los 40 años, la masa muscular comienza a disminuir significativamente y la tasa metabólica basal disminuye. Muchas personas luchan contra el aumento de peso y desarrollan problemas como barriga cervecera o michelines. El ejercicio, en particular el entrenamiento de fuerza, puede estimular eficazmente el metabolismo, promover la quema de calorías, reducir el porcentaje de grasa corporal y mejorar los problemas de obesidad.

El entrenamiento de fuerza, en particular, fortalece los grupos de músculos y ayuda a que la tasa de crecimiento muscular supere la tasa de pérdida. Esto puede ayudarle a lograr una mejor proporción corporal, aumentar el atractivo y ralentizar el proceso de envejecimiento.

2. Beneficios para la salud

El ejercicio puede mejorar la circulación sanguínea, aumentar la elasticidad vascular, eliminar eficazmente sustancias nocivas del cuerpo, reducir los niveles de grasa en la sangre y mejorar problemas como el hígado graso y el colesterol alto. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejora significativamente la salud general.

Durante el ejercicio, nuestro sistema cardiovascular se entrena, mejora la capacidad pulmonar, aumenta el suministro de oxígeno, aumenta la fuerza del músculo cardíaco y mejora el rendimiento en el ejercicio. Esto significa que su cuerpo se vuelve más joven y se sentirá con más energía y menos propenso a la fatiga.

3. Flexibilidad mejorada

A medida que envejecemos, la flexibilidad disminuye y las articulaciones se vuelven más rígidas. La densidad ósea también disminuye, lo que hace que uno sea más susceptible a sufrir lesiones.

El ejercicio ayuda a fortalecer los huesos, mejorar la densidad ósea y aumentar la flexibilidad de las articulaciones y la coordinación corporal. Esto significa que es menos probable que se lesione en la vida diaria y que puede realizar tareas como subir escaleras sin dificultad.

4. Beneficios para la salud mental

La edad de 40 años a menudo se asocia con un estrés vital significativo. Las emociones negativas acumuladas pueden dañar la salud física y mental y, en ocasiones, incluso provocar insomnio. El ejercicio regular ayuda a liberar el estrés, ya que las preocupaciones se eliminan con el sudor y la calidad del sueño mejora.

Quienes hacen ejercicio a largo plazo tienden a tener una mejor salud mental. Son más optimistas ante los desafíos, más resistentes al estrés y esta mentalidad puede contribuir a un mayor éxito profesional.

Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio después de los 40:

1. Calentamiento antes del ejercicio y estiramiento posterior

El calentamiento activa los músculos y las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones, mientras que el estiramiento ayuda a relajar los músculos y aliviar el dolor post-entrenamiento.

2.Controlar la intensidad y duración del ejercicio

Después de los 40, las funciones corporales comienzan a decaer. Al principio el ejercicio debe ser gradual para evitar el cansancio excesivo. Empiece lentamente, aumente la intensidad y la duración con el tiempo y evite abrumar el cuerpo. Generalmente, intente realizar de 30 minutos a 1 hora de ejercicio por sesión, de 3 a 5 veces por semana.

3.Incorporar entrenamiento de fuerza

La pérdida de masa muscular se vuelve más pronunciada después de los 40, pero el entrenamiento de fuerza es una forma eficaz de combatirla. Intente realizar entrenamiento de fuerza 3 veces por semana, concentrándose en movimientos compuestos para mejorar los grupos de músculos. Esto ayuda a proteger huesos y órganos, así como a mejorar la tasa metabólica basal.

4.Administra tu dieta

El metabolismo se ralentiza después de los 40, por lo que es importante evitar los alimentos procesados ​​y poco saludables con alto contenido de grasa, azúcar y sal. Estos pueden afectar negativamente su salud, desencadenar enfermedades y contribuir al aumento de peso.

Adopte una dieta saludable rica en verduras y frutas, y controle el tamaño de las porciones de carbohidratos y carnes. Una comida equilibrada debe consistir en una proporción 2:1:1 de verduras/frutas, carne y carbohidratos. Comer hasta sentirse cómodamente satisfecho puede mejorar la digestión y ayudar a controlar la ingesta de calorías, promoviendo una mejor salud y manejo del cuerpo.