¿Cuántas pull-ups puedes hacer? Descubra 7 beneficios que hacen que valga la pena el esfuerzo

Los pull-ups son un ejercicio de acondicionamiento físico que se dirige a los músculos de la parte superior del cuerpo. Para la mayoría de las personas, incluso completar un solo pull-up estándar puede ser un desafío. Este ejercicio puede parecer simple a primera vista, pero cuando intentas hacerlo, es posible que te encuentres luchando y solo colgando allí.

Para realizar un estándarpullado, los principiantes o aquellos con niveles de condición física más débiles deben comenzar construyendo la fuerza del brazo. Esto se puede lograr a través del entrenamiento de la banda de resistencia, ejercicios con mancuernas, entrenamientos con barra, remo y otras rutinas de entrenamiento de fuerza para mejorar la fuerza muscular. Una vez que pueda completar un solo pull-up estándar, hacer múltiples pull-ups se vuelve mucho más fácil. La clave es romper la barrera inicial de "cero"pullados.

Los 7 beneficios de hacer pull-ups constantemente: clave para mejorar su salud física:

1. Construya la fuerza de la parte superior del cuerpo: los pull-ups mejoran continuamente la fuerza de la parte superior del cuerpo, apuntando a los músculos como los bíceps, los tríceps, los hombros, los brazos y el pecho. Este ejercicio ayuda a estimular y desgarrar las fibras musculares, fortalecer los músculos y mantenerte lleno de energía. También le permitirá realizar entrenamientos más desafiantes.

2. Formación del cuerpo: los pull-ups regulares ayudan a dar forma a su cuerpo mediante la construcción de un físico triángulo invertido más definido. Se dirigen a los músculos de la espalda, reducen la acumulación de grasas y ayudan a controlar el porcentaje de grasa corporal, ofreciendo beneficios de tonificación y quema de grasa.

3.Break a través de límites personales: cuando comienzas a hacer pull-ups, es posible que no puedas completar un solo pull-up estándar. Sin embargo, una vez que rompa la barrera "cero", cada aumento en el número de pull-ups (de 0 a 1, 1 a 10 y 10 a 20) es un testimonio de su poder explosivo mejorado y el fortalecimiento de su cuerpo.

4. Función cardiopulmonar de empleo: hacer constantemente pull-ups mejora la función cardiovascular y pulmonar, mejorando la aptitud general. Esto le permite mantener entrenamientos más largos y desempeñarse mejor durante el ejercicio.

5. Mantente un porcentaje de grasa corporal bajo: las pull-ups regulares ayudan a mantener un bajo porcentaje de grasa corporal, aumentar la tasa metabólica y prevenir la acumulación de grasa, lo que lo ayuda a mantener un físico magro.

6. Sistema inmunitario y resistencia de aumento: el ejercicio consistente, que incluye pull-ups, mejora la función inmune y la resistencia. Encontrará que sus niveles de energía aumentan, su motivación mejora y su cuerpo se siente más ligero y más resistente.

Mejorar la resistencia y la flexibilidad: hacer pulgones regularmente ayuda a mejorar la resistencia, la resistencia y el metabolismo basal, así como la flexibilidad articular. Este movimiento compuesto también puede ayudarlo a esculpir un físico más atractivo y volverse más disciplinado.