Cómo utilizar correctamente una máquina elíptica

La máquina elíptica es un excelente equipo de ejercicio aeróbico. Puede ayudar al cuerpo a quemar grasa, dar forma a hermosas líneas musculares en las extremidades inferiores y reducir la presión sobre las rodillas ... Algunas personas dicen que sus piernas se vuelven más gruesas después de hacer ejercicio, lo que se debe completamente a no dominar el método de uso correcto de ¡La máquina elíptica! ¿Cómo usar la máquina elíptica correctamente? Por supuesto, debe hacer un ejercicio de calentamiento antes de usarlo. Luego suba a la máquina elíptica y encuentre su propio ritmo. Mientras tanto, preste atención a la postura de su cuerpo. Mantenga la cabeza en alto, el pecho fuera y no encorves la espalda. Echemos un vistazo a la introducción detallada a continuación.

El método de uso correcto de la máquina elíptica

1. Sostenga de manera que los pasamanos sobre la máquina elíptica con ambas manos. Luego, sus manos deben empujar hacia adelante a su vez después del ritmo de los pies mientras pedalea. Después de encontrar el ritmo del ejercicio, aumente gradualmente la fuerza de empuje de sus manos y la fuerza de pedaleo de sus pies.

2. Pase la atención a la postura de su cuerpo cuando lo use. Mantenga la cabeza en alto, el pecho fuera y no mire hacia abajo mientras practica. Mantenga los ojos fijos en el frente y concentre toda su atención en sus piernas.

3. Es mejor hacer ejercicio en grupos al practicar. Hay dos formas.

Uno es agrupar por tiempo, con cada grupo que dura de 5 a 6 minutos. El otro es agrupar por la cantidad de veces, lo que puede determinarse de acuerdo con su capacidad física. Al usar la máquina elíptica para el ejercicio, la frecuencia y la velocidad deben aumentarse gradualmente, y debe estar dentro del rango al que pueda adaptarse.

4. Pase la atención a su respiración. La respiración es muy importante en todos los ejercicios. Respira rítmicamente y no jadee repentinamente, ya que será dañino para tu cuerpo.

La postura correcta para usar la máquina elíptica

1. Mantenga su cuerpo en línea recta y no se doblegue ni encorde la espalda.

2. Desde la vista frontal, los tobillos a las nalgas deben estar en línea recta. En otras palabras, no dejes que tus rodillas se balanceen hacia afuera o se doblen hacia adentro.

3. No te encoja de hombros. Mire directamente y apriete su abdomen.

4. El centro de gravedad debe estar entre el talón y el dedo del pie, ligeramente más cerca del talón. En otras palabras, el centro de gravedad de su cuerpo está en la mitad y la parte posterior de su pie. Por lo tanto, cuando se usa la máquina elíptica, el talón no debe levantarse, de lo contrario el centro de gravedad cambiará al dedo del pie.

5. Continúe sus nalgas al hacer ejercicio. Esto puede hacer que su glúteo Maximus se haga ejercer y reducir la estimulación en sus muslos.

6. Cuando hace ejercicio, balancee las manos agarrando las manijas, lo que puede quemar más calorías.

7. Cuando hace ejercicio, toda su suela debe estar en el pedal. Si solo la parte delantera de su pie está en el pedal, sus pantorrillas se volverán más gruesas después de hacer ejercicio por un período de tiempo.

Precauciones para usar la máquina Ellptical

1. No haga los movimientos de pedaleo hacia atrás en la máquina elíptica. Algunas personas piensan que el pedaleo hacia atrás puede ejercer mejor los músculos de las nalgas. De hecho, es completamente innecesario. Ya sea pedaleando hacia adelante o hacia atrás, en realidad es para ejercer las piernas, especialmente los muslos para la máquina elíptica. Sin embargo, al pedalear hacia atrás, es difícil controlar el equilibrio y es fácil causar peligro. Además, la presión sobre la articulación de la rodilla aumentará al pedalear hacia atrás, y tendrá un mal impacto en los ligamentos y los tendones de la articulación de la rodilla a largo plazo.

2. Cuando lo usa, sus suelas deben estar unidas a los pedales para garantizar la estabilidad durante el ejercicio y reducir los riesgos innecesarios.

3.NOWAdays, muchas máquinas elípticas pueden ajustar la pendiente. Para diferentes pendientes, los efectos del ejercicio también son diferentes. Entonces, a veces, después de adaptarse al ejercicio en una pendiente, cambiar a una pendiente con una mayor dificultad para el ejercicio será más desafiante y también puede dar mejor forma a una figura perfecta.

4. Se debe prestar atención especial al finalizar el ejercicio. La máquina elíptica tiene inercia cuando está en movimiento. De repente, no podemos detenernos cuando estamos en movimiento de alta velocidad, ya que es fácil causar lesiones deportivas. Debemos reducir la velocidad lentamente la frecuencia de ejercicio y salir de la máquina elíptica después de que se detiene lentamente.

5. Las pantallas de visualización de la mayoría de las máquinas elípticas tienen una función de conteo de pasos. Para lograr el efecto ideal de pérdida de grasa, el número de pasos por minuto debe controlarse entre 120 y 160. Si usa la máquina elíptica para HIIT, el número de pasos por minuto es de aproximadamente 160 durante la etapa de sprint.

6. Cuando hace ejercicio, cuanto más cerca sea el centro de gravedad de su cuerpo para el talón, más se estimulará la parte posterior de sus muslos y sus nalgas; Cuanto más cerca esté del dedo del pie, más se estimulará el frente de sus muslos.

7. Si desea ejercer su área central (músculos abdominales y la espalda baja), sus manos pueden dejar las manijas en la premisa de mantener el equilibrio.

8. No influya su cuerpo de lado a lado.