¿Está su flujo de entrenamiento en el orden correcto? La planificación adecuada puede ayudarlo a entrenar de manera más efectiva.

Para lograr cambios significativos en el cuerpo a través de la aptitud, debemos seguir una cierta secuencia de ejercicios, en lugar de hacer ciegamente lo que viene a la mente o copiar a otros en el gimnasio. El orden de los ejercicios es crucial, ya que afecta directamente la efectividad y la eficiencia de nuestro entrenamiento. Por lo tanto, planificar nuestra rutina de capacitación es un paso esencial antes de comenzar cualquier régimen de acondicionamiento físico.

La secuencia general de entrenamiento debe incluir un calentamiento, el entrenamiento principal y un enfriamiento. Los ejercicios de calentamiento y enfriamiento a menudo se descuidan, pero omitirlos hace que un entrenamiento sea incompleto y puede ser perjudicial para el cuerpo. Comenzar un entrenamiento sin una preparación adecuada puede hacer que el cuerpo participe en un esfuerzo de alta intensidad sin estar listo, lo que puede provocar cepas musculares u otras lesiones.

Parte 1: Ejercicios de calentamiento

Un calentamiento completo implica activar los músculos que se utilizarán durante el entrenamiento en un corto período de tiempo. A través de movimientos de baja intensidad, la circulación sanguínea aumenta y la temperatura corporal aumenta, preparándose para el próximo entrenamiento. Muchas personas solo hacen estiramientos simples para un calentamiento, pero esto solo estira los ligamentos y no aborda adecuadamente los músculos y los tendones.

Para un calentamiento, podemos realizar ejercicios generales de cuerpo completo o calentamientos específicos del objetivo. Los ejercicios de cuerpo completo pueden incluir trozos ligeros, caminatas rápidas o cuerdas de salto, lo que pondrá el cuerpo un poco sudoroso. Los calentamientos específicos requieren estiramiento y movilización de los músculos específicos para garantizar que estén listos para un rendimiento óptimo en el siguiente entrenamiento.

Parte 2:Entrenamiento principal

Aquí, es importante comprender el orden correcto para los ejercicios de entrenamiento de fuerza. La primera prioridad debe ser ejercicios o ejercicios explosivos que requieren velocidad. Los ejercicios de entrenamiento de pesas pesadas deben programarse más adelante en la sesión. Esto se debe a que realizar elevaciones pesadas primero reducirá la excitabilidad de su cuerpo, lo que dificulta los ejercicios rápidos posteriores más difíciles de funcionar correctamente.

Parte 3: Ejercicios de enfriamiento

Esta es una parte muy importante del entrenamiento, principalmente que implica ejercicios de estiramiento que ayudan a los músculos a recuperarse de la tensión. El rodamiento de espuma también es una gran herramienta para la relajación, que ayuda a aflojar la fascia y los músculos. La técnica implica aplicar presión al rodillo de espuma con diferentes partes del cuerpo y realizar movimientos de rodadura.

Con una sesión de entrenamiento bien organizada y completa, combinando teoría y práctica, ¡verá el progreso en su viaje de acondicionamiento físico en poco tiempo!