¿Cuánto tiempo debe hacer cardio después del entrenamiento de fuerza para una pérdida de grasa efectiva?

Entrenamiento de fuerza primero, luego cardio.

Al entrenar en el gimnasio, muchas personas recomiendan comenzar con el entrenamiento de fuerza antes de pasar al cardio. Si bien algunos pueden no entender el razonamiento detrás de esta secuencia, surge una pregunta clave: ¿cuánto tiempo debe hacer cardio después del entrenamiento de fuerza para obtener los mejores resultados de pérdida de grasa?

Cuando el cuerpo carece de energía, las sustancias como la grasa y la proteína se descomponen en energía para el combustible, un proceso conocido como gluconeogénesis. El problema con la gluconeogénesis está ligado al equilibrio energético negativo y las reservas de glucógeno. La pérdida de grasa está estrechamente vinculada a este déficit energético. Por lo tanto, después del entrenamiento de fuerza, se recomienda limitar el cardio a no más de 30 minutos para evitar que el cuerpo agote sus reservas de energía, lo que puede desencadenar la gluconeogénesis.

Además, la reposición de glucógeno debe ser adecuada. Los estudios han demostrado que cuando las reservas de glucógeno están llenas, el cuerpo reduce significativamente su dependencia de la proteína para la energía. Por lo general, después del entrenamiento de fuerza, puede reponer los carbohidratos antes de hacer cardio, con un tiempo de ejecución de no más de 30 minutos para obtener resultados óptimos.

Ya sea para apuntar a la pérdida de grasa o la ganancia muscular, el entrenamiento de fuerza puede generar excelentes resultados. El cardio debe durar al menos 30 minutos para agotar completamente el glucógeno muscular, después de lo cual se quema la grasa. Comenzando con el entrenamiento de fuerza seguido de cardio mejora la quema de glucógeno almacenado, mejorando significativamente la eficiencia de quema de grasas. Al incorporar constantemente cardio, puede superar sus límites físicos y mejorar aún más su estado físico general.