Varios equipos de acondicionamiento físico para fortalecer la espalda rápidamente y efectivamente

Aquellos a quienes les gusta ir al gimnasio a levantar pesas quieren tener un gran cuerpo, músculos de pecho explosivos, músculos abdominales en forma de cuchillo y un tanque invencible.

¡Hoy, echemos un vistazo al equipo de acondicionamiento físico común en el gimnasio para entrenar un tanque invencible!

Máquina Smith

Entrenador de alto pull

¡High Pleg-Down es el método de entrenamiento muscular posterior más popular en el gimnasio! ¡Pero es realmente difícil para los principiantes dominar! ¡Especialmente el sentimiento de la fuerza de la espalda! Los músculos objetivo a ser entrenados: Latissimus dorsi, Teres Mayores, Teres menores, Infraspinatus, Deltoid posterior, Trapezius, Rhomboids

Los movimientos articulares involucrados son: abducción horizontal del hombro, aducción del hombro, flexión del codo

Descripción de la acción:

Posición inicial, siéntese en el asiento fijo de la máquina de entrenamiento posterior, sostenga la barra horizontal con un agarre ancho; Enderezar su pecho y hundir sus hombros, y inclina su cuerpo ligeramente hacia atrás.

Lo esencial de la acción:

1. Inhale, contrae el dorsi de LleSimus, tire de la barra horizontal verticalmente hacia abajo de la posición sobre la cabeza hacia el cofre, apriete los omóplatos y apriete el dorsi de los dorsi; Pausa por 2-3 segundos y contrate en la parte superior.

2. Exhale, regrese a la posición original con control! Estire el dorsi de Latsisimus a lo largo del camino original hasta que el Latissimus Dorsi se estire al máximo.

Máquina de hilera sentada

Entrenamiento de poca baja sentada ejerce principalmente el dorsi de Llegsimus medio, y puede ayudar a ejercer los músculos del brazo y el hombro. Esta acción es una buena manera de aumentar el grosor de la parte posterior.

El grupo muscular objetivo de la acción es el dorsi de Llegsimus.

Los elementos esenciales de la acción son los siguientes:

1. Siéntate en posición vertical, pisa el pedal frente a las piernas, dobla las rodillas ligeramente, sostiene las manijas triangulares con ambas manos, extiende los brazos hacia adelante, fija la cintura y el abdomen, y levanta el pecho y la cabeza.

2. Tire del mango hacia su abdomen con la fuerza de contracción de los músculos de la espalda, tire de los hombros y los codos hacia atrás tanto como sea posible hasta que el mango toque el medio de su cuerpo, mantenga la contracción máxima durante 1-2 segundos e intente Apriete los omóplatos para maximizar la estimulación.

3. Use la fuerza del Latissimus dorsi para controlar la restauración. Presta atención a controlar la velocidad del estiramiento durante el ejercicio. Demasiado rápido o demasiado lento afectará el efecto de ejercicio.

Notas:

1. Aunque puede pensar que inclinarse hacia adelante puede aumentar el rango de movimiento, mantener el torso en posición vertical golpeará más su espalda en la parte media, no la espalda baja y la cintura.

2. Mantenga la parte baja de la espalda ligeramente arqueada durante el movimiento, de lo contrario, el centro de gravedad del ejercicio es la cintura, lo cual es fácil de lastimar la espalda baja.

3. Si la cintura y la espalda no son lo suficientemente rectas durante el ejercicio, dañará la columna vertebral. El movimiento no debe ser demasiado rápido, y el rango de estiramiento no debe ser demasiado grande para evitar lesiones. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas para reducir la presión sobre ellas y mantener el equilibrio corporal.

Bíceps

Flexión de la extremidad superior y extensión del entrenador de barra simple y doble

¡Pull-Up es un gran movimiento y una de las cartas de Trump para entrenar los músculos! Sin embargo, muchos amigos no pueden completar pull-ups. ¡No importa cuál sea la razón, falta de fuerza muscular, peso excesivo, etc.! ¡No debes renunciar a las pull-ups!

¿Qué pasa si realmente no puedes hacerlo? Echemos un vistazo a los pull-ups asistidos que le presentó hoy.

Máquina pulldown Lat/máquina Smith

El entrenador de pull-up asistido es un equipo de fitness que tiene casi todos los gimnasios. ¡Este equipo de acondicionamiento físico le proporcionará soporte de resistencia para contrarrestar su peso corporal, lo que le permitirá completar pull-ups más fácilmente!

Grupos musculares de entrenamiento principal: Llegsimus dorsi, bíceps y músculos del antebrazo.

Proceso de acción: ajuste el peso de resistencia (generalmente más pesado será el tirón, más fácil es)

Para los principiantes, el peso debe comenzar en la posición de 15-20 rm, probando principalmente la coordinación y la estabilidad entre las articulaciones.

Si su hombro izquierdo se encoge cuando levanta su cuerpo, muestra que el hombro izquierdo no se presiona lo suficiente, la actividad del dorsi de Letissimus se reducirá considerablemente, y los bíceps y los antebrazos se convertirán en la principal fuente de fuerza.