¿Cómo hacer aumentos de terneros con la máquina Smith?

Fortalecer sus pantorrillas a través de elevaciones de terneros es efectivo, y realizarlas en una máquina Smith puede generar resultados mejorados. ¿Conoces cómo realizar correctamente los aumentos de terneros con la máquina Smith?

¿Sabes cuáles son los beneficios de los aumentos del talón? ¿Y a qué deberías prestar atención? ¡Aprendamos más al respecto hoy!

Instrucciones de movimiento (similares a los aumentos de la pantorrilla):

En la máquina Smith, agarre la barra con las palmas hacia adelante y las manos colocadas más ancho que el ancho de los hombros. Coloque la barra detrás de los hombros, coloque su núcleo, apriete la cintura y mantenga el pecho levantado y el cuerpo en posición vertical con las rodillas completamente extendidas. Luego, inhale y levante los talones lo más alto posible, manteniendo durante 3-4 segundos. Luego, exhale y baje lentamente los talones hacia abajo, repitiendo el movimiento.

Precauciones:

1. Asegre que sus rodillas no se doblen o que su torso no se incline hacia adelante mientras realiza el ejercicio. Controle su centro de gravedad para evitar cambiarlo demasiado hacia adelante, ya que esto reducirá la efectividad del ejercicio. Puede colocar una placa de peso debajo de las bolas de los pies para ayudar a evitar que se incline hacia adelante.

2. Posiciones diferentes del pie durante los ejercicios de elevación de la pantorrilla se dirigen a diferentes partes de los terneros. Por ejemplo, cuando los dedos de los pies apuntan hacia adentro, el ejercicio enfatiza la cabeza interna del gastrocnemio, mientras que una posición de pie neutral se dirige a las partes internas y externas de la pantorrilla.

3. Los aumentos de calos se realizan principalmente contrayendo el músculo gastrocnemio. Al levantar los talones, debe sentir una contracción total de los músculos de la pantorrilla. Mantenga una breve pausa antes de bajar lentamente hasta el punto más bajo para permitir el estiramiento muscular completo.

4. La sensación en los terneros durante el ejercicio es muy notable. No se confunda con la quema o fatiga inicial; La clave para una capacitación efectiva de terneros es la repetición. Continúe hasta que ya no pueda esforzarse para obtener resultados óptimos. Además, asegúrese de que su forma sea correcta para estimular completamente los músculos de la pantorrilla.

Beneficios de los aumentos de terneros

1.Target diferentes áreas:

Los músculos de la pantorrilla pueden dirigirse de manera diferente en función del posicionamiento del pie. Por ejemplo, señalar los dedos de los pies hacia adentro enfatiza la cabeza interna del gastrocnemio, mientras que la posición estándar del pie involucra las partes internas y externas de la pantorrilla.

2.Cocus sobre contracción muscular:

El ejercicio de aumento de la pantorrilla se trata principalmente de la contracción del gastrocnemio. A medida que levantas los talones, debes sentir una fuerte contracción en tus pantorrillas. Mantenga por un breve momento y luego más lento al punto más bajo para estirar completamente los músculos de la pantorrilla.

Otras variaciones de la pantorrilla

1. Sube la pantorrilla sellada:

Siéntese con los muslos paralelos al piso y ajuste el asiento para que sus pies puedan realizar aumentos de terneros. Esta variación es excelente para aquellos que se sientan durante largos períodos, ya que es menos intensa sin la influencia del peso corporal. Puede realizar 30–50 repeticiones a menor intensidad.

2. Aumentos de la pantorrilla de la pierna:

Párate de pie, sosteniendo una pared o una silla para obtener apoyo. Levante un pie del suelo y realice aumentos de terneros en la otra pierna. Haga 15–30 repeticiones en una pierna, luego cambie las piernas.

3. Aumenta la pantorrilla ponderada:

Párese erguido mientras sostiene una botella de agua o bolsas de compras en cada mano. Realice aumentos de terneros mientras sostiene los pesos. Do 15–30 repeticiones por set. Al realizar aumentos de terneros ponderados, asegúrese de que los pesos en ambos lados estén equilibrados para evitar cualquier desarrollo muscular desigual.