¿Cuáles son las mejores máquinas para el entrenamiento con el músculo de las piernas? ¿Cuáles son los mejores ejercicios musculares de la pierna?

El entrenamiento muscular de las piernas juega un papel importante en los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Muchas personas apuntan a fortalecer los músculos de su pierna para mejorar la forma de su pierna y la aptitud general. Hay varios ejercicios de piernas, que se pueden realizar con o sin equipo. ¿Pero sabes qué máquinas son las mejores para entrenar músculos de las piernas? ¡Echemos un vistazo!

¿Cuáles son las mejores máquinas para el entrenamiento con el músculo de las piernas?

1. Máquina de prensa de piernas

Durante todo el movimiento de la prensa de la pierna, el rango de movimiento de la articulación de la cadera es limitado, manteniendo el muslo y el torso en ángulo recto. Como resultado, la carga que generalmente se distribuiría a los isquiotibiales y Gluteus Maximus se desplaza más hacia los cuádriceps.

2. Máquina de extensión de la pierna

La máquina de extensión de la pierna requiere una mayor flexibilidad de la articulación de la cadera y permite un mayor rango de movimiento. Dado que la carga de peso no es demasiado pesada, la articulación de la rodilla permanece estable durante todo el movimiento. Esta configuración asegura que el estímulo de entrenamiento se centre principalmente en el glúteo Maximus y los isquiotibiales en la parte posterior del muslo.

3. Barra con pesas

Squats ponderadas: las sentadillas de barra son una parte esencial del entrenamiento de culturismo. Se dirigen principalmente a los cuádriceps en la parte delantera del muslo mientras trabajan los isquiotibiales, terneros, glúteos, espalda baja y músculos centrales.

¿Cuáles son los mejores ejercicios musculares de la pierna?

1. Extensiones de piernas asentadas en una máquina: aumente gradualmente el peso, realizando 12-10 repeticiones por set.

2. Pepresar la sentadilla de la espalda de la barra: aumente gradualmente y luego disminuya el peso (caída de caída en el último conjunto), realizando 12-8 repeticiones por set.

3. Presentando la sentadilla frontal de Barbell: aumente gradualmente el peso, realizando 12-8 repeticiones por set.

4. Cuitres de pirateo en una máquina: aumente gradualmente el peso, realizando 15-8 repeticiones por set.

5. Curl de piernas o asentada en una máquina: aumente gradualmente el peso, realizando 12-10 repeticiones por set.

Al incorporar estas máquinas de entrenamiento de piernas y ejercicios en su rutina de entrenamiento, puede desarrollar efectivamente la fuerza, la resistencia y la definición en la parte inferior del cuerpo.