Cómo usar la máquina de prensa de hombro sentado

Elmáquina de prensa de hombro sentadoes una máquina de entrenamiento de resistencia fija que se dirige principalmente a los músculos deltoides, tríceps y músculos pectorales. Sin embargo, los principiantes deben evitar usar pesas pesadas para prevenir lesiones.

1. Calienta primero: antes del entrenamiento, realice un calentamiento de articulación de cuerpo completo y hombro. Luego, ajuste la pila de peso y el pin en la máquina de prensa de hombro sentada a un nivel de resistencia adecuado.

2. Ajuste el asiento y el respaldo: asegúrese de que la máquina de prensa de hombro sentada esté configurada correctamente para su altura y comodidad.

3. Posicionamiento de la muñeca y la muñeca: ajuste la colocación de su mano y el ancho de agarre mientras mantiene las muñecas en una posición neutral. El posicionamiento inadecuado de la mano puede reducir la activación muscular y aumentar el riesgo de lesiones.

4. Mantenga la postura adecuada: mantenga la columna vertebral neutral, el pecho levantado, el núcleo comprometido y la cabeza hacia arriba mientras mira hacia adelante. Sus antebrazos deben permanecer verticales al suelo. Cuando empuje hacia arriba, extienda los brazos por completo pero evite la extensión demasiado.

5. Movimiento controlado: siga una ruta de movimiento de abajo hacia arriba mientras respira durante la fase de empuje e inhalando al bajar el peso.

6. Retorno Smooth: baje el peso lentamente y bajo control, asegurando que la pila de peso no haga un ruido fuerte al regresar a su posición inicial. Los principiantes deben apuntar a 8 a 12 repeticiones por set, realizando 3 a 4 conjuntos. Después del entrenamiento, estire los músculos deltoides para evitar el dolor.

Notas importantes:

Siempre calienta antes de entrenar para prevenir lesiones.

Estire los músculos después de completar el entrenamiento.

Consume alimentos ricos en proteínas como pollo, carne de res o claras de huevo para ayudar a la recuperación muscular.