¿A qué músculos se dirige la máquina de escalador principalmente?

Al hacer ejercicio, es importante usar una variedad de equipos de gimnasio, pero con tantas opciones disponibles, elegir la correcta es crucial. Elmáquina de escaladores un gran equipo que se encuentra en los gimnasios. Entonces, ¿a qué músculos se dirige el escalador principalmente? Echemos un vistazo.

Músculos atacados por elMáquina de escalador

1. Cuadricps (músculos del muslo delantero)

Los cuádriceps, ubicados en la parte delantera del muslo, juegan un papel importante al usar el escalador. La máquina simula la acción de subir escaleras, y cada paso implica empujar con los cuádriceps.

2.Hamstrings (músculos del muslo de espalda)

Los isquiotibiales, ubicados en la parte posterior del muslo, se comprometen al doblar la rodilla mientras usa el escalador. Especialmente en máquinas de escalera, cada paso estimula los isquiotibiales.

3. Músculos de la calificación

Durante el uso del escalador, los músculos de la pantorrilla también están comprometidos y permanecen tensos. El movimiento alternativo de los pies estimula los músculos de la pantorrilla, proporcionando un entrenamiento para ellos.

4. Músculos de core (abdominales y espalda baja)

Los movimientos de la pierna en el escalador también involucran los músculos del núcleo. A medida que pisas, el movimiento tira del núcleo, ayudando a fortalecer los músculos abdominales y de la espalda baja.

5.glutes (músculos de las nalgas)

La simulación de escalada del escalador activa el glúteo Maximus, el músculo primario en las nalgas, proporcionando un buen entrenamiento para los glúteos.

¿Cuánto tiempo deberías usar elEscalador¿Para obtener resultados óptimos?

Para mejorar la salud cardiovascular con resultados efectivos, establezca la resistencia a 6-8 y mantenga un entrenamiento de 20 minutos, manteniendo su frecuencia cardíaca entre 100-120 latidos por minuto.

¿Cuántas veces por semana debería usar el escalador de escaleras?

El escalador se dirige efectivamente a los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, pero para obtener resultados óptimos, se recomienda usar la máquina al menos tres veces por semana.

Cómo usar elMáquina de escalador:

1.gripa las manijas ligeramente

Sostenga las manijas suavemente o coloque sus dedos sobre ellos para equilibrarlos. Solo necesita un poco de ayuda para mantener el equilibrio, evitando demasiado su peso. Agarrar con demasiada fuerza es como apretar un vaso de papel, solo suficiente presión para sostenerlo. Idealmente, deja que tus manos cuelguen libremente a tus lados. Esto no solo mejorará su salud cardiovascular, sino que también desafiará su equilibrio. Si encuentra que necesita agarrar las manijas para mantenerse al día con el ritmo, disminuya la velocidad.

2. Postura

Párese derecho con un ligero inclinado hacia adelante, pero evite arquear la espalda o inclinar su cuerpo de lado a lado. La inclinación a menudo es una señal de dar demasiado tiempo un paso. Mantenga los hombros relajados y ligeramente de regreso, y coloque los músculos abdominales.

3. Longitud de paso

Mantenga sus pasos consistentes en longitud. Los pasos cortos reducirán su gasto de energía, y es posible que no obtenga el entrenamiento más efectivo. Si sientes que te estás moviendo como una persona anciana que se arrastra, otros podrían percibirlo de la misma manera. Los pasos más largos y consistentes maximizarán el uso de energía y los beneficios de entrenamiento.

4. Colocación de pies

Intenta mantener todo tu pie en el pedal. Si solo usa las puntas de los dedos de los pies, los músculos de su pantorrilla se fatigan rápidamente, acortando su tiempo de entrenamiento y reduciendo la efectividad de su entrenamiento.