¿Qué músculos pueden entrenar la caja de sentadillas de la máquina Smith?

La máquina Smith es un equipo de fitness probado y altamente efectivo. Con su pista de barra fija, los usuarios pueden levantar con confianza pesas pesadas sin preocuparse por el equilibrio. Existen varios tipos de máquinas Smith, incluidos modelos verticales (más comunes) e inclinados (menos comunes), así como versiones contradalancadas y no balanceadas, diseños de un solo plano y plano múltiple (rack máximo), y aquellos con cero fricción o alta resistencia a la fricción.

La máquina Smith tiene múltiples propósitos de entrenamiento y se usa comúnmente para apuntar a los siguientes grupos musculares:

1. Músculos en el pecho

La máquina Smith se usa con frecuencia para ejercicios de press de banco. Con la barra estabilizada en una pista fija, los usuarios no tienen que preocuparse por perder el equilibrio debido al peso excesivo, lo que les permite centrarse por completo en la contracción completa de los músculos pectorales. Aunque la máquina Smith minimiza la inestabilidad, el uso de pesos extremadamente pesados ​​aún puede poner estrés en las articulaciones, especialmente cuando se vuelve a atar la barra.

2. Glutes e isquiotibiales

La máquina Smith es altamente efectiva para realizar sentadillas. Una de sus mayores ventajas es que los usuarios no tienen que preocuparse por el movimiento de lado a lado ya que la barra se fija de forma segura. En cambio, pueden concentrarse en ajustar su postura de acuerdo con la ruta de movimiento de la barra, asegurando un movimiento de sentadillas estable y controlado. Siguiendo la pista guiada, los usuarios pueden ejecutar sentadillas adecuadas con una seguridad mejorada.

Precaución: aunque la máquina Smith hace que las sentadillas se sientan más fáciles al eliminar los desafíos de estabilidad, la dependencia excesiva de ella puede reducir la capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio natural. Es por eso que los principiantes a menudo les resulta más fácil levantar pesas más pesadas en la máquina Smith, pero lucha con sentadillas de peso libre que usan cargas más ligeras.

3. Músculos de la pantorrilla

Los aumentos de terneros en pie también se pueden realizar de manera efectiva en la máquina Smith. En comparación con una máquina tradicional de cría de terneros, la máquina Smith proporciona una estimulación más directa al músculo gastrocnemio, lo que lleva a mejores resultados de entrenamiento.

Cómo realizar aumentos de ternera en la máquina Smith:

(1) Coloque un bloque de madera de 10 cm de altura en el piso y coloque las bolas de los pies en la parte superior, con los talones colgando.

(2) Mantenga el pecho en alto, el núcleo comprometido y la espalda recta.

(3) Baje los talones hasta que sienta un estiramiento completo en los músculos de la pantorrilla. Luego, contraiga el Gastrocnemius para levantar los talones a la posición más alta, manteniéndose brevemente en el pico antes de bajar lentamente hacia abajo. Repetir.

4. Cuádriceps

Las sentadillas de propiedad estrecha en la máquina Smith son excelentes para atacar a los cuádriceps. Un beneficio clave de usar la máquina Smith es que puede cambiar de forma segura su centro de gravedad hacia atrás sin el riesgo de perder el equilibrio. Este ajuste permite una mayor aislamiento y activación de los cuádriceps, lo que lo convierte en un ejercicio efectivo para fortalecer el frente de los muslos.