Precauciones operativas para equipos de entrenamiento de fuerza multifuncional

En los últimos años, a medida que las personas han obtenido una comprensión más profunda de la aptitud, se han dado cuenta de los beneficios de los equipos de entrenamiento de fuerza. En particular, el equipo de entrenamiento de fuerza multifuncional se ha utilizado ampliamente debido a su versatilidad y efectividad.

¿Pero sabes cómo usar el equipo de entrenamiento de fuerza multifuncional correctamente?

1.Prensa de pechoen equipos de entrenamiento de fuerza multifuncional

Siéntese hacia adelante con la espalda firmemente contra el respaldo. Mantenga el pecho en alto y el núcleo comprometido. Agarre las manijas con fuerza y ​​use los músculos de su pecho para empujar hacia adelante. Mantenga por 5 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial.

(Nota: ajuste el peso primero. Mientras empuja, mantenga el establo de torso y solo mueva los brazos. Al regresar, baje el peso lentamente sin dejar que caiga por completo antes de comenzar la próxima repetición).

2.Volitaen equipos de entrenamiento de fuerza multifuncional

Siéntese hacia adelante con la espalda contra el respaldo. Mantenga el pecho en alto y el núcleo comprometido. Coloque sus antebrazos verticalmente contra las manijas, con las manos agarrando ligeramente la parte superior de las barras. Use los músculos internos del pecho para reunir las asas hacia el centro. Mantenga por 5 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial.

(Nota: mantenga el torso quieto mientras lleva los brazos hacia adelante y hacia adentro. Baje el peso lentamente sin dejar que caiga por completo antes de repetir. Realice de 10 a 15 repeticiones por set).

3.LAT PULLDOWNen equipos de entrenamiento de fuerza multifuncional

Puede realizar este ejercicio hacia adelante o hacia atrás. Mantenga el pecho en alto y el núcleo comprometido. Agarra con fuerza ambos lados de la barra de latldown LAT y use los músculos de la espalda para tirar de la barra hacia abajo. Puedes elegir tirar de él delante o detrás de tu cuello.

(Nota: Mantenga su torso estable durante el movimiento hacia abajo, doblando los brazos para tirar de la barra. Mantenga durante 5 segundos en la posición más baja, luego regrese lentamente a la posición inicial. Realice de 10 a 15 repeticiones por set).

4.PiernaPatear equipos multifuncionales de entrenamiento de fuerza

Siéntese hacia adelante con ambas patas colocadas en la barra de soporte delantera y los pies enganchados debajo de la barra de soporte inferior. Mantenga el pecho en alto y el núcleo comprometido. Use los músculos de su pierna para levantar la barra de soporte inferior. Realice el movimiento rápidamente, manténgalo durante 5 segundos, luego bájalo lentamente.

(Nota: no permita que el peso caiga por completo. Continúe al siguiente representante inmediatamente. Realice de 10 a 15 repeticiones por set).

El equipo de entrenamiento de fuerza se puede clasificar en máquinas multifuncionales y de funciones únicas. El equipo de entrenamiento de fuerza multifuncional cae en la última categoría, lo que permite a varios usuarios realizar varios ejercicios simultáneamente. Los cuatro ejercicios mencionados anteriormente se encuentran entre los más comunes para los equipos de entrenamiento de fuerza multifuncional.

Dado que cada ejercicio se dirige a diferentes grupos musculares con patrones de movimiento específicos, la forma adecuada es crucial. Es esencial seguir las pautas operativas correctas para garantizar una capacitación segura y efectiva.