¿Cómo entrenar la parte inferior del pecho en el gimnasio?

El pectoral mayor, bíceps y tríceps son músculos que a menudo se mencionan y comúnmente entrenados. En el estado físico, hay varios ejercicios, y cada ejercicio se dirige a diferentes grupos musculares. Por lo tanto, elegir el ejercicio correcto antes de comenzar su entrenamiento es crucial. Entonces, ¿cómo puedes apuntar a la parte inferior del pecho del gimnasio?

Declinar la máquina SmithPress de banca

1. Establezca el banco de declive debajo de la barra de la máquina Smith y ajuste la barra a una altura adecuada. Acuéstese en el banco, arreglando las piernas en su lugar, con la espalda firmemente presionada contra el banco y la parte baja de la espalda ligeramente arqueada. Agarra la barra con las manos un poco más ancho que el ancho de los hombros y desbloquea del estante. Extiende tus brazos hacia arriba. Esta es la posición inicial.

2. Avance la barra lentamente doblando los brazos mientras inhalan. Mantenga el control de la barra a medida que desciende hasta que se toca justo debajo de su pecho.

3. Luego, empuje rápidamente la barra hacia arriba mientras exhala.

4. Esto completa una repetición completa. Repita hasta alcanzar el número recomendado de repeticiones. Después de terminar, bloquee la barra de nuevo en la rejilla.

Declinar la mancuernaPress de banca

1. Fije sus piernas en la parte superior del banco de declive y sostenga una mancuerna en cada mano, colocándolas en las piernas con las palmas frente a la otra. Acuéstese en el banco y coloque su pecho y núcleo.

2. Una vez en posición, levante las pesas en la parte superior de su pecho, manteniéndolas separadas. Gire las muñecas para que sus palmas se enfrenten hacia adelante. Esta es la posición inicial.

3. Baje deslumbrante las pesas a los lados de su cuerpo mientras inhalan, manteniendo el control de los pesos. Consejo: Mantenga sus antebrazos perpendiculares al piso durante todo el movimiento.

4. Desarrolle las pesas hasta que su pecho esté completamente estirado, luego use los músculos de su pecho para presionar rápidamente las pesas nuevamente mientras exhalan.

5. Una vez que sus brazos estén completamente extendidos y las pesas alcanzan la parte superior, apriete su pecho, manténgase brevemente y luego regrese a la posición inicial lentamente.

6. Esto completa una repetición completa. Repita hasta alcanzar el número recomendado de repeticiones.

7. A través del movimiento, mantenga un cofre y núcleo comprometidos. Idealmente, el tiempo necesario para bajar las pesas debe ser el doble que el tiempo tardado para presionarlas.

Bola de bosuEmpujes

1. Inicie en una posición de flexión, manteniendo su cuerpo recto. Coloque la parte superior del cuerpo en un lado de la bola Bosu, apoyándose con las manos en el lado plano. Esta es la posición inicial.

2. Avance su cuerpo doblando los codos. Evite dejar que sus caderas se hundan o se levanten.

3. Haga una pausa en la parte inferior del movimiento, luego vuelva a la posición inicial.