¿Cómo usar un entrenador elíptico correctamente?

El Entrenador Elíptico proporciona un entrenamiento aeróbico de cuerpo completo cuando se usa correctamente. El ejercicio implica más que solo los movimientos de las piernas alternativos: hay cinco principios de movimiento clave a seguir: empujar, tirar, pasar, presionar y girar. En este artículo, desglosaremos cada uno de estos movimientos. La parte superior del cuerpo se centra en empujar y tirar, el núcleo de la torcedura y la parte inferior del cuerpo en pisar y presionar.

"Empujar" y "Tirar" se refieren a los patrones de movimiento clave de la parte superior del cuerpo. Mientras usa el entrenador elíptico, un brazo empuja mientras el otro atrae un ritmo coordinado. Este movimiento se dirige específicamente a los músculos de los brazos, el pecho, los hombros y la espalda. Ayuda a reducir la flabación del brazo, aliviar la grasa de la parte superior de la espalda (a menudo denominada "cuello tecnológico" o "joroba de búfalo"), y mejora la postura, contribuyendo a la tonificación general de la parte superior del cuerpo. Además, mejora la coordinación de cuerpo completo.

"Paso" y "prensa" describen el enfoque de movimiento de la parte inferior del cuerpo. Al pisar, es importante generar energía de los muslos, usando la parte superior de las piernas para impulsar el movimiento. Presionar significa mantener los pies planos y estables en los pedales, evitando solo los dedos de los pies o los talones para aplicar la fuerza. En su lugar, presione hacia abajo con el centro de las plantas. Este enfoque funciona efectivamente los cuádriceps, los glúteos y los músculos de la pantorrilla.

"Twist" implica el movimiento rotacional natural de la cintura durante el movimiento elíptico. Se debe prestar especial atención a mantener un núcleo ajustado y evitar una caída de la espalda baja, lo que puede provocar lesiones. Torcer no solo fortalece la cintura y los glúteos, sino que también ayuda a estabilizar los pies en los pedales, mejorando la efectividad general del entrenamiento.

Después de alcanzar sus objetivos de ejercicio, es mejor continuar con 3 a 5 minutos de enfriamiento en la elíptica en un modo libre de resistencia. Esta desaceleración gradual ayuda a que su corazón y su cuerpo regresen a un estado de descanso. Una vez que su frecuencia cardíaca se ha normalizado, puede desmontar de manera segura. Siga esto con 3 a 5 minutos de estiramiento, retire los estiramientos que hizo durante el calentamiento, manteniendo cada posición durante al menos 60 segundos. Si está disponible, use una pistola de masaje en sus músculos para aliviar la tensión y reducir el dolor causado por la acumulación de ácido láctico.