Cómo establecer un pequeño club de gimnasio

I. Área de entrenamiento cardiovascular

    1. Cintas de correr: 1 - 2 unidades. Elija modelos con una huella pequeña, funciones básicas de velocidad e inclinación de ajuste, y la capacidad de mostrar tiempo de ejercicio, distancia, consumo de calorías y otros datos. Por ejemplo, una cinta de correr plegable de una determinada marca se puede desarrollar durante el uso y doblar contra la pared cuando no está en uso para ahorrar espacio.

    2. Bicicletas de ejercicio: se recomiendan 1 bicicleta giratoria y 1 bicicleta reclinada. Las bicicletas giratorias se utilizan para el entrenamiento de cardio de alta intensidad para motivar a los miembros, con énfasis en la comodidad del asiento y el ajuste de resistencia suave al seleccionar. Las bicicletas reclinadas son adecuadas para miembros con aptitud física débil o en entrenamiento de rehabilitación, ya que reducen la presión en la espalda baja.

    3. Entrenadores elípticos: 1 unidad. Los entrenadores elípticos tienen un bajo impacto en las articulaciones, haciéndolos adecuados para varios grupos de personas y pueden ejercer todo el cuerpo. Elija modelos con longitud de zancada ajustable y resistencia para satisfacer las necesidades de diferentes miembros.

II. Área de entrenamiento de fuerza

    1. Barbell y conjuntos de mancuernas:

        • Baras: 1 barra estándar, de aproximadamente 2 metros de longitud, con una capacidad de peso de 100 - 150 kilogramos, adecuado para entrenamiento de fuerza básica como sentadillas, press de banco y peso muerto. Coincidir con placas de peso de diferentes pesos, como 2.5 kg, 5 kg y 10 kg, para satisfacer las necesidades de los miembros de aumentar gradualmente la intensidad de entrenamiento.

        • Las pesas: compre un conjunto de pesas ajustables con un rango de ajuste de 5 - 30 kilogramos, y un conjunto de pesas de peso fijo que varían de 2.5 kg a 15 kg, aumentando en 2.5 kg cada una. Las pesas ajustables permiten a los miembros ajustar el peso en cualquier momento de acuerdo con sus propias condiciones, mientras que las pesas fijas se usan para un entrenamiento muscular fino.

    1. Entrenadores de fuerza multifuncionales: 1 unidad. Como una máquina de entrenamiento integral, que puede realizar varios movimientos, como empuje de pecho, tirones de espalda, prensas de hombros y extensiones de piernas, ejerciendo múltiples grupos musculares de todo el cuerpo, satisfacer las diversas necesidades de entrenamiento de fuerza de los miembros y ocupar un área relativamente pequeña.

    2. Bancos de entrenamiento: 2 unidades. Incluyendo 1 banco de press de banco de ángulo ajustable, utilizado con barras y pesas para piezas de entrenamiento como el cofre y los hombros; 1 Banco de sentado de ángulo fijo, que puede ayudar en movimientos de entrenamiento como rizos de brazos.

Iii. Área de entrenamiento gratuita

    1. Mats de yoga: 5 - 8 piezas. Elija esteras de yoga con un grosor de 8 a 10 mm, que no son deslizantes, resistentes al desgaste y fáciles de limpiar, usados para estirarse, yoga, pilates y otros entrenamientos, proporcionando a los miembros una superficie de entrenamiento cómoda y segura.

    2. Bolas de fitness: 3 - 5 piezas. Las bolas de fitness con un diámetro de 65 a 75 cm se pueden usar para el entrenamiento de equilibrio, la activación del núcleo, el estiramiento auxiliar, etc., enriquecer los métodos de entrenamiento y aumentar el interés de los miembros en la capacitación.

    3. Bandas de resistencia: 2 - 3 conjuntos. Las bandas de resistencia de diferentes niveles de resistencia son livianos y fáciles de transportar, lo que puede aumentar la dificultad de entrenamiento, ejercer la fuerza y la resistencia muscular, y son convenientes para almacenar sin ocupar demasiado espacio.

IV. Equipo auxiliar

    1. Equipo de audio: 1 conjunto. Incluyendo altavoces pequeños y dispositivos de conexión Bluetooth, que pueden reproducir música para crear una buena atmósfera de ejercicio y mejorar la experiencia de aptitud física de los miembros.

    2. Mirror de fitness: 1 pieza. Ayuda a los miembros a observar sus posturas de movimiento, a corregirlas en el tiempo, mejorar los efectos de capacitación y también tiene el efecto de expandir el espacio visualmente.

    3. Lockers: 5 - 8 unidades. Proporcione espacio para que los miembros almacenen artículos personales como ropa y mochilas. Se pueden elegir armarios montados en la pared o pequeños de piso para ahorrar espacio en el piso.

    4. Mats de piso: cubra todo el piso del gimnasio. Para el entrenamiento de fuerza y las áreas de entrenamiento gratuitas, se pueden seleccionar esteras de piso de absorción de choque y sin deslizamiento con un grosor de 1 a 2 cm para proteger el piso y las articulaciones de los miembros; Para las áreas de entrenamiento cardiovascular, se pueden usar esteras de piso relativamente más delgadas que se centran más en el rendimiento contra el deslizamiento.

    5. Equipo de ventilación: Instale 1 a 2 ventiladores de escape para mantener la circulación de aire interior, reducir la complicación y permitir que los miembros hagan ejercicio en un entorno cómodo. Si las condiciones lo permiten, se puede considerar un pequeño sistema de aire fresco para la instalación.

    6. Equipo de aire acondicionado: seleccione Air acondicionadores con energía apropiada de acuerdo con el área real y la estructura espacial del gimnasio para ajustar la temperatura interior, asegurando que los miembros puedan hacer ejercicio cómodamente, especialmente en veranos calientes e inviernos fríos.