¿Deberíamos centrarnos en el remo o en los tirones para un mejor entrenamiento de la espalda?

Entrenar la espalda requiere muchos movimientos de tracción, incluidos los remos. En términos generales, los ejercicios de tracción ayudan a desarrollar el ancho de la espalda, mientras que los ejercicios de tracción/remo mejoran el grosor de la espalda. En cuanto a cuál debe priorizarse, la mayoría de la gente debería aspirar a un desarrollo equilibrado.

Dominadas. Esto es lo primero porque las dominadas estimulan toda la espalda. Pueden servir como calentamiento para activar todos los músculos de la espalda. Además, también se pueden utilizar como serie de trabajo principal agregando pesas, como sostener una mancuerna con los pies, durante 6 series de 8 a 12 repeticiones. Esto rápidamente llena la espalda de sangre, creando una fuerte bomba.

Máquina de remo sentado. Un ejercicio clave para desarrollar el grosor de la espalda. Realice de 4 a 6 series de 8 a 12 repeticiones.

Jalón lateral. Combine jalones por encima de la cabeza con agarre ancho con jalones por debajo con agarre cerrado, 4 series cada una, de 10 a 12 repeticiones por serie.

Remo inclinado con barra. Este ejercicio requiere una buena estabilidad. Elija un peso según su capacidad; es mejor ir más liviano que sacrificar la forma. Realice de 4 a 6 series de 10 a 12 repeticiones.

Conclusión: Los ejercicios de tracción son esenciales para el entrenamiento de la espalda. Los movimientos de dominadas crean amplitud, los movimientos de remo crean grosor y las dominadas siguen siendo el ejercicio clásico para activar toda la espalda. Al equilibrar diferentes variaciones de tracción, puedes lograr una espalda más llena, más fuerte y mejor definida.