¿Cómo entrenar con una máquina de extensión y curl de piernas?

Usando un flexión de piernasy extensiónLa máquina es una forma eficaz de fortalecer las piernas. A continuación se detallan los pasos correctos para utilizar la máquina correctamente.

1.Ajuste el equipo: ajuste la altura del asiento de acuerdo con su altura y la longitud de sus piernas, asegurándose de que sus piernas estén cómodamente apoyadas durante todo el movimiento.

2. Posición sentada: Siéntese en la máquina con ambos pies apoyados sobre la plataforma. Agarre las manijas del asiento para mantener su cuerpo estable.

3.Curl de piernas: Doble lentamente las piernas hacia los glúteos, concentrándose en la contracción de los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos. Este movimiento se dirige principalmente a los músculos isquiotibiales.

4.Extensión de piernas: Después de alcanzar el curl máximo, extiende lentamente las piernas hasta que estén casi rectas, pero evita bloquear las rodillas por completo. Este ejercicio trabaja principalmente los cuádriceps.

5. Controle su respiración: Inhale mientras dobla las piernas y exhale mientras las extiende. Mantenga su respiración constante y controlada.

6.Elija la resistencia adecuada: seleccione un peso que coincida con su habilidad. Evite el uso de cargas demasiado pesadas, que podrían provocar lesiones.

7.Mantener la estabilidad: Mantenga su cuerpo estable durante todo el ejercicio. Evite movimientos bruscos o ir demasiado rápido, lo que puede hacer que la máquina pierda el control o que su cuerpo se balancee.

8.Progresa Gradualmente: A medida que continúas entrenando, aumenta gradualmente el peso o las repeticiones para aumentar la intensidad.

9.Termine correctamente: después de completar todas las series y repeticiones planificadas, reduzca la velocidad del movimiento y termine sin problemas.

Conclusión:

Al entrenar con unmáquina de extensión y curl de piernas, es fundamental mantener una postura adecuada, evitar estirar demasiado o comprimir las articulaciones e incluir calentamientos y estiramientos antes y después del entrenamiento para garantizar tanto la seguridad como la eficacia. Si eres principiante, se recomienda entrenar bajo la guía de un entrenador profesional para evitar lesiones provocadas por un uso incorrecto.