¿Cómo deben los principiantes utilizar correctamente el equipo de gimnasio?

¿Cómo deben los principiantes utilizar correctamente el equipamiento del gimnasio cuando van por primera vez al gimnasio?

Comience con las máquinas fijas. Primero, comprenda a qué músculos se dirige cada máquina y cómo activarlos con precisión. Primero aprenda los movimientos fijos de un solo elemento y luego aumente gradualmente el peso. A continuación, intente utilizar la máquina Smith y Cable Crossover.

La máquina Smith es una versión de gama baja de los tres elevadores principales, lo que la hace mucho más segura. El Cable Crossover utiliza un sistema de cables que proporciona una mayor flexibilidad en el movimiento. En comparación con los caminos de entrenamiento completamente fijos, requieren una mayor estabilidad y coordinación del cuerpo.

Una vez que haya desarrollado fuerza y ​​​​técnica decentes a través de estos ejercicios, concéntrese en el entrenamiento con pesas libres con mancuernas y barras. Este orden no es absoluto; las mancuernas más ligeras son más fáciles de usar y puedes empezar a entrenar con ellas si encuentras la participación muscular correcta en las primeras etapas.

Si tienes compañero de gimnasio, también puedes combinar máquinas fijas y pesas libres, siempre que puedas evitar lesiones.