¿Qué equipo se puede utilizar para entrenar las piernas?

Como dice el refrán, los glúteos y las piernas son inseparables. A continuación se muestran algunos equipos comunes para entrenar glúteos y piernas.

1.Máquina de empuje de cadera de pie

Alta estabilidad de movimiento, se puede utilizar para ejercicios con mucho peso.

Levantamiento integral de los músculos lumbares e isquiotibiales.

Concéntrese en entrenar el glúteo mayor/glúteo medio/glúteo menor

Ejercicio secundario para bíceps femoral.

Mantenga la espalda y la columna rectas

Mantén tus rodillas estables

Contracción del pico de la cadera

2.Máquina de puente de glúteos

Concéntrate en entrenar los músculos de los glúteos.

La dificultad del movimiento es baja y se puede ajustar de forma flexible.

Concéntrese en entrenar el glúteo mayor/glúteo medio/glúteo menor y ejercicio secundario en el bíceps femoral.

Mantenga la cabeza y la columna en línea recta.

Apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y pise firmemente con los talones.

Contracción del pico de la cadera

3.Hackear máquina de sentadillas

Presión lumbar y columna baja

Ajusta tu postura de manera flexible para un entrenamiento de glúteos más completo

Concéntrese en entrenar el glúteo mayor/cuádriceps/bíceps femoral

Músculos de la pantorrilla involucrados

Entrena más tus piernas hacia adelante y entrena más tus glúteos en la dirección opuesta.

Mantenga su columna neutral

Elige el rango de sentadillas adecuado

4.Máquina abductora de cadera sentado

Buena estabilidad y soporte, fácil de comenzar.

Reduzca el estrés de la parte superior del cuerpo y concéntrese en el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.

Concéntrese en entrenar el glúteo medio y el glúteo menor, con entrenamiento secundario en el iliopsoas y el vasto lateral.

Mantenga la espalda recta y use las manos para sostenerse.

Rodillas relajadas y ligeramente flexionadas.

Cuanto mayor sea el ángulo de fijación, mayor será la posición del trasero del ejercicio.

5.máquina de curl de piernas

Altamente específico, ayudando a mejorar la estabilidad de la articulación de la rodilla.

Ajusta tu postura haciendo elevaciones de piernas hacia atrás y puentes de glúteos.

Concéntrese en los cuádriceps y los isquiotibiales para mejorar la posición de la línea de la cadera.

Asegúrate de que tus rodillas no estén sobre el cojín.

Relaja los dedos de los pies o apriétalos hacia atrás.

No dobles demasiado las rodillas