¿Cuáles son los ejercicios imprescindibles en el gimnasio?

¿Cuáles son los ejercicios imprescindibles en el gimnasio? Echemos un vistazo hoy.

Los ejercicios universalmente reconocidos que se deben hacer en el gimnasio son generalmente movimientos compuestos. No sólo entrenan eficazmente los grupos de músculos objetivo, sino que también mejoran la coordinación y la estabilidad generales. Sin embargo, son un poco más difíciles para los principiantes. Se recomienda primero desarrollar una cierta base de fuerza mediante pesas livianas o ejercicios de aislamiento dirigidos a los mismos grupos de músculos antes de progresar al entrenamiento de sobrecarga progresiva con estos ejercicios.

Sentadillas: fortalece las extremidades inferiores (cuádriceps, glúteos), la estabilidad del core y mejora la fuerza general. Los principiantes pueden considerar: sentadillas frontales (reducen la presión de la columna lumbar) y sentadillas en copa (aptas para principiantes).

Peso muerto: Estimula de forma integral los músculos de la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales, zona lumbar), mejorando la postura y la fuerza práctica (como levantar objetos pesados). Los principiantes pueden comenzar con peso muerto rumano (centrándose en los isquiotibiales y los glúteos), que son menos difíciles. Aquellos preocupados por una lesión en la espalda baja pueden probar el peso muerto de sumo.

Press de banca: Desarrolla el pecho, el deltoides anterior y el tríceps, formando la base del entrenamiento de potencia de empuje de la parte superior del cuerpo. Se recomienda a los principiantes que comiencen con mancuernas o una barra vacía.

Pull-ups: aumenta el ancho de la espalda (latissimus dorsi) y la fuerza de agarre, ofreciendo excelentes beneficios funcionales. Las dominadas vienen con varios anchos de agarre; Generalmente, un agarre más amplio requiere más fuerza en la espalda. Los principiantes pueden comenzar con un agarre estrecho para desarrollar la fuerza del brazo y la espalda de manera sinérgica, generando confianza.