¿Cómo utilizar una prensa de piernas en un gimnasio?

¿Qué músculos ejercitan las prensas de piernas?

El levantamiento de piernas está diseñado para los cuádriceps, el glúteo mayor, los isquiotibiales y las pantorrillas, todos los cuales son similares a las sentadillas. ¿Se pueden utilizar ejercicios de presión de piernas en lugar de sentadillas? Aunque no son exactamente los mismos ejercicios, utilizar levantamientos de piernas puede ayudarte a fortalecer los músculos que se usan en las sentadillas tradicionales mientras sostienes y estabilizas tu espalda.

¿Cuánto deben pesar los principiantes al presionar las piernas?

Algunos elevadores de piernas tienen un pasador en el costado para ajustar el peso, mientras que otros usan una tabla.

Para cualquier ejercicio nuevo, es importante elegir un peso que pueda desafiar su peso manteniendo la postura correcta. Si tiene alguna pregunta, reduzca el peso y haga que cada repetición sea significativa; cuando se sienta más cómodo con la máquina de ejercicios para piernas, ¡puede agregar más peso!

Si es tu primera vez o si quieres usar mucho peso, deja que el entrenador te descubra para evitar lesiones o asegúrate de que haya otras personas a tu alrededor en caso de que necesites ayuda.

Uso de la máquina de prensa de piernas.

Ahora, hablemos de cómo presionar las piernas de forma segura. Hay dos cosas importantes que recordar al utilizar un levantamiento de piernas:

Utilice cada pie para empujar la plataforma desde la punta hasta el talón, asegurando el equilibrio del peso entre los pies izquierdo y derecho.

Para evitar lesiones en las rodillas, trate de no bloquear ni extender completamente las rodillas al estirar las piernas. Cuando empujes la plataforma, tus rodillas deben permanecer ligeramente dobladas.