¿Cómo ejercitar los músculos abdominales?

Nuestros músculos abdominales incluyen el recto abdominal, los músculos abdominales transversales y los músculos oblicuos internos y externos. El ejercicio de los músculos abdominales generalmente se puede realizar mediante métodos de ejercicio razonables y equipado con el equipo de fitness adecuado. Los métodos de ejercicio comunes incluyen abdominales, soporte de plancha, flexiones en decúbito supino, elevaciones de piernas en decúbito supino, rotaciones en decúbito supino, etc. Los equipos comunes de acondicionamiento de los músculos abdominales incluyen placas cargadas oCrunch abdominal cargado con alfileresmáquina,Máquina de aductores de cadera, o Banco de ejercicios abdominales.

Por supuesto, también puedes realizar movimientos similares sin la ayuda de aparatos de fitness. Aquí hay algunos métodos de ejercicio para todos:

1. Abdominales: Los abdominales son una forma común de ejercitar los músculos abdominales. Este movimiento es relativamente simple. Acuéstate con las manos en la cabeza y las piernas dobladas, levanta la cabeza con la cintura y el abdomen y toca las rodillas. Repite este movimiento para ejercitar los músculos abdominales.

2. Soporte en plancha: Este movimiento es similar a las flexiones que vemos en la vida diaria. Puede ejercitar la fuerza de la cintura, abdomen y brazos.

3. Encogimiento en decúbito supino: El encogimiento en decúbito supino ejercita principalmente la parte superior del abdomen. La acción principal es: tumbarse en la colchoneta, doblar las rodillas y colgar en el aire a 90 grados, colocar las manos detrás de las orejas, enrollar el abdomen al exhalar y volver a la posición inicial al inhalar. Repetir el ciclo puede desempeñar un papel en el ejercicio.

4. Elevación de piernas en decúbito supino: acuéstese sobre la colchoneta, coloque las manos sobre la colchoneta, estire las piernas y cuelgue en el aire, luego doble las rodillas para acercar los muslos al pecho y estire las piernas hacia arriba para dejar que el glúteo mayor deja la estera. Esta acción puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales superiores.

5. Rotación supina: Esta acción ejercita principalmente los músculos oblicuos internos y externos del abdomen, es decir, la grasa de ambos lados del abdomen, por lo que esta acción puede moldear el cuerpo. Resumen de la acción: Acuéstese en la colchoneta, doble las rodillas y cuélguese en el aire, coloque los brazos sobre el pecho y gire los brazos hacia ambos lados del cuerpo.