Grupos de entrenamiento e introducción de acciones de diversos equipos: equipos para el pecho.

1.Press de pecho sentado

Acción: Press de pecho sentado

Músculos entrenados: pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps

Introducción a la acción:

1. Siéntese en un taburete con las piernas separadas, sostenga las manijas del equipo con ambas manos, mantenga los hombros hacia abajo y apriete el abdomen al mismo tiempo.

2. Sostenga las manijas horizontalmente con ambas manos, exhale al empujar hacia adelante e inhale al regresar lentamente a la posición original.

2. Máquina de moscas pectorales sentada

Acción: Press de pecho en mariposa

Músculos entrenados: separación del surco torácico

Introducción a la acción:

1. Siéntese en la silla del entrenador mariposa, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, el pecho hacia arriba, el abdomen hacia adentro y la cintura apretada. Los antebrazos de ambas manos deben estar firmemente sujetos a las almohadillas del dispositivo de resistencia del antebrazo, de modo que los antebrazos queden perpendiculares al suelo y la parte superior de los brazos paralela al suelo.

2. Exhale cuando ambos brazos se vean obligados a presionar el pecho en el medio al mismo tiempo, intente mantener los dos dispositivos de resistencia juntos durante 2 segundos, luego inhale y regrese lentamente a la posición original.

3. Press de pecho con el brazo extendido

Acción: Press de pecho con el brazo extendido

Grupo de músculos entrenados: Grado de separación del surco torácico.

Introducción a la acción: Ajuste la altura del asiento para que el mango esté a la misma altura que su hombro. Mantenga los brazos ligeramente doblados. Tenga cuidado de no abrir demasiado los brazos (ábralos al plano de la espalda) para evitar lastimarse las articulaciones de los hombros. El peso no debe ser demasiado pesado. Haga una pausa de 3 segundos durante la aducción para apretar completamente el pectoral mayor.

4. Extensión inversa del hombro

Grupo de músculos entrenados: Deltoides trasero

Introducción a la acción:

1. Siéntate en la máquina de mariposa invertida con el pecho cerca del cojín. Sujete el mango con fuerza y ​​el mango debe ajustarse a la misma altura que su hombro. Doble ligeramente los codos y prepárese para retroceder.

2. Al tirar hacia atrás, apriete gradualmente el deltoides trasero. Cuando retrocedas hasta el final, regresa lentamente al punto de partida. La liberación lenta y controlada de los músculos puede garantizar que los deltoides reciban una tensión continua.