Aumentar masa muscular, reducir grasa, fortalecer el agarre, método de entrenamiento.

Hoy les presentaré a todos un método de entrenamiento simple y divertido:Paseo del Agricultor.

Farmer's Walk es un ejercicio sencillo que tiene muchas variaciones. Simplemente levante un objeto pesado, como una mancuerna, una pesa rusa o incluso una botella llena de arena o agua, para comenzar el ejercicio. Siempre que el peso esté dentro de su capacidad de carga y mantenga la estabilidad central mientras camina, Farmer's Walk se considera de bajo riesgo de lesiones.

¿Cómo hacer una Caminata del Agricultor?

Sostenga una pesa rusa en cada mano mientras está de pie.

Mire al frente, mantenga el cuerpo erguido, concéntrese en su núcleo, extienda los brazos ligeramente hacia los lados para asegurarse de que las pesas rusas no toquen sus piernas.

Mantenga los músculos centrales tensos y camine hacia adelante lentamente.

Esa es la esencia de Paseo del Agricultor.

3 variaciones del paseo del granjero

Marcha con rodillas altas en el lugar

Similar a Farmer's Walk, pero levantas las rodillas en alto en el lugar, una pierna a la vez, para fortalecer los músculos de las piernas y requerir un fuerte equilibrio central.

Marcha con rodilla alta en posición atormentada

(1) Póngase en cuclillas, sostenga la pesa rusa con ambas manos, inhale para prepararse, exhale mientras balancea la pesa rusa hasta el nivel de los hombros y colóquela sobre sus hombros.

(2) Mantenga el núcleo estable y tenso, la columna alargada y comience a levantar las rodillas.

Marcha con un solo brazo y rodilla alta

(1) Sostenga la pesa rusa por el mango con una mano, mantenga la estabilidad y la tensión del núcleo, la columna alargada y comience a levantar las rodillas.

¿Cuáles son los efectos del entrenamiento de Farmer's Walk?

Aumentar la masa muscular y reducir la grasa.

Debido a su alta carga e intensidad, Farmer's Walk es un ejercicio de alta intensidad que puede estimular el metabolismo y la función cardiovascular. Ayuda a desarrollar masa muscular, quemar grasas y energía. Además, realizar múltiples series de entrenamiento de alta intensidad puede provocar un consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio para seguir quemando grasa incluso cuando no se hace ejercicio.

Mejorar la fuerza de agarre

Una fuerza de agarre débil indica una masa muscular insuficiente y riesgo de sarcopenia. La fuerza de agarre se utiliza en diversos entrenamientos y actividades diarias. Además de utilizar fortalecedores de agarre convencionales, Farmer's Walk con peso sostenido en ambas manos es una excelente manera de entrenar la fuerza de agarre.

Mejorar la estabilidad

Farmer's Walk requiere importantes músculos centrales para estabilizar el cuerpo, mejorar la fuerza central general y proteger la columna durante ejercicios como sentadillas y flexiones, minimizando el riesgo de lesiones en la espalda baja.

Ejercita la mayoría de los grupos musculares.

Farmer's Walk involucra casi todos los grupos de músculos: la fuerza del antebrazo y la muñeca para agarrar objetos pesados, el núcleo para sostener y estabilizar el cuerpo y las piernas para soportar la carga mientras camina. Con suficiente intensidad, el ejercicio combina actividades aeróbicas y anaeróbicas, lo que conduce a la quema de grasa y al fortalecimiento muscular.

¡Empieza a practicar ahora!

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