Consejos de fitness para el entrenamiento funcional

A diferencia de los deportes generales, el entrenamiento funcional es un entrenamiento preparatorio para mejorar la calidad de una acción específica. En el proceso del entrenamiento de fuerza diario, la adición adecuada de entrenamiento funcional puede ayudar a mejorar la fuerza, reducir las lesiones y mejorar la postura.

Profesionales del Instituto Chino de Ciencias del Deporte afirmaron que el entrenamiento funcional puede mejorar eficazmente el nivel de la función cardiorrespiratoria, fortalecer la inervación neuromuscular y mejorar la estabilidad, flexibilidad y control del cuerpo. Hacer un entrenamiento funcional antes del entrenamiento puede aprovechar las ventajas del entrenamiento posterior y proteger el cuerpo de lesiones. Por lo tanto, haga un buen trabajo de entrenamiento funcional, el efecto fitness puede ser dos veces más efectivo con la mitad de esfuerzo. Recomendar las siguientes acciones:

1.Tirón lateral con banda elástica Con la ayuda de bandas elásticas, una mano tira de una banda elástica hacia el cuerpo a ambos lados del tirón hacia abajo, esta acción puede estimular eficazmente los músculos de los brazos y la espalda.

2. El pájaro con mancuernas debe completarse con la ayuda de mancuernas. Sostenga una mancuerna en una mano y luego abra las manos como un pájaro, luego bájelas y comience la acción nuevamente. En general, esta acción se realiza 15 veces por grupo, todos los días se adhieren a hacer tres grupos.

3. Soporte de placa lateral Similar al soporte de placa, pero diferente del soporte de placa, haga esta acción de lado, una mano para sostener la cabeza, las piernas juntas, adhiérase durante más de 30 segundos.

4. Para aplastar la pelota en el suelo, es necesario utilizar el aparato de pelota, pero preste atención a que no sea demasiado pesado, de lo contrario es fácil romper el piso. En primer lugar, levante la pelota lo más alto posible y luego con fuerza hacia el suelo para aplastarla, de modo que pueda rebotar lo más alto posible. Esta acción es una forma muy eficaz de ejercitar los músculos del brazo y el dorsal ancho.

5. El gateo con peso necesita colgar objetos pesados ​​en las piernas o la espalda y luego realizar la acción de gatear, es decir, arrastrarse hacia adelante; generalmente esta acción debe adherirse a más de 10 minutos.

Máquina comercial Smith con rejilla para sentadillas