¿Cómo hacer bien el entrenamiento de fuerza?

El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, se centra en activar los músculos resistiendo la resistencia. La resistencia se puede crear con la ayuda de una variedad de equipos y dispositivos de fitness externos, o con la ayuda del propio peso corporal.

Todo tipo de entrenamiento físico que realizamos se realiza mediante la contracción de los músculos a diferentes cargas y velocidades, moviendo así los huesos. Sin la fuerza de la contracción muscular y la diástole para poner los huesos en movimiento, todas las actividades físicas serían imposibles.

Correr, saltar, lanzar y trepar, escalar y otras actividades deportivas y entrenamiento físico son inseparables de la cualidad de la fuerza. Por tanto, la cualidad de la fuerza es una de las cualidades físicas más básicas del cuerpo humano, y es la base de todas las actividades deportivas y entrenamiento físico.

Entonces, ¿cómo deben realizar los entrenadores el entrenamiento de fuerza? Aquí para recomendar algunas acciones de entrenamiento con equipos clásicos.

La sentadilla, conocida como uno de los movimientos clásicos del entrenamiento de fuerza, tiene innumerables beneficios. Las sentadillas profundas pueden estimular la mayoría de los músculos de todo el cuerpo, acelerando así el crecimiento muscular. Se debe prestar atención al entrenamiento de sentadillas profundas: trate de mantener la parte superior del cuerpo recta, de lo contrario la cintura estará bajo mucha presión; apriete la cintura, mantenga la cintura recta; el uso de la parte del talón de la fuerza, además de mantener el centro de gravedad del cuerpo, sino también para reducir la presión sobre las articulaciones de la rodilla.

Los tirones fuertes, los tirones fuertes y las sentadillas profundas no están lejos de la importancia del movimiento clásico que puede entrenar los músculos de todo el cuerpo. Además, el tirón fuerte es más práctico que la sentadilla profunda en la vida diaria, por ejemplo, solemos levantar objetos pesados ​​del suelo, utilizando un movimiento cercano al tirón fuerte.

Press de banca, principalmente un movimiento para entrenar los músculos del pecho. El press de banca se puede realizar utilizando diferentes ángulos y pesos, y es el mejor movimiento para entrenar los músculos pectorales. Las cosas a las que debes prestar atención en el press de banca son: primero estabiliza tu cuerpo; bloquee la espalda metiendo los omóplatos hacia atrás; aprieta tus abdominales y glúteos; e intente mantener el máximo rango de movimiento sin estirar demasiado las articulaciones de los hombros.

Press de hombros, este es un movimiento que la gente tiende a ignorar, de hecho, su importancia y el press de banca no son similares, porque el press de hombros puede entrenar simultáneamente los deltoides, oblicuos, romboides, tríceps y serratos frontales y muchos otros músculos. A lo que se debe prestar atención a las flexiones de hombros es: primero, con un peso más liviano, descubra que puede permitir que la articulación del hombro tenga un ángulo de acción de flexión suave; no estire completamente el brazo, de lo contrario ejercerá mucha presión sobre la articulación del codo; Evitar ponerse en cuclillas, tirar con fuerza y ​​otras acciones previstas en el mismo día del entrenamiento.

Remo boca abajo, se pueden usar los músculos de la espalda, además del entrenamiento desplegable disponible, también puede usar el movimiento de remo para practicar. El remo en decúbito prono es uno de los movimientos de entrenamiento de fuerza de la espalda más básicos, solo se necesita un par de mancuernas o una barra para entrenar, es fácil de aprender.

El entrenamiento de fuerza tiene que ver con la perseverancia y puedes establecer un objetivo al comienzo de tu entrenamiento. Siempre debemos prestar atención al volumen de entrenamiento semanal y mensual completado en el proceso de entrenamiento. Cuando puedas realizar tus tareas de entrenamiento semanales y mensuales de manera sólida, seguirán apareciendo pequeñas mejoras. Con esta retroalimentación positiva continua, podrá mantener mejor su práctica continua.

A través del entrenamiento de fuerza, obtenemos los beneficios no solo de desarrollar fuerza muscular, sino, lo que es más importante, de mejorar la salud ósea, controlar eficazmente la grasa corporal y reducir el riesgo de lesiones durante el entrenamiento.

Máquina de prensa de hombros                                                      Press de banca horizontal                                        Máquina de remo boca abajo con barra en T