Ejercita el equipo de fitness esencial para los músculos del pecho: entrenador de empuje de pecho sentado

La prensa de pecho ayuda a trabajar los músculos del pecho, pero también los bíceps, deltoides y dorsales. El press de pecho sentado es la versión vertical del press de banca horizontal y es un complemento importante para los ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio se dirige a los músculos pectorales, los músculos principales del pecho. Desarrollar los músculos del pecho es un objetivo estético para muchas personas. Esto también es importante porque la fuerza de estos músculos disminuye con la edad, lo que puede reducir su movilidad y calidad de vida.

Si no estás familiarizado con este ejercicio, empieza sin peso hasta que aprendas la forma correcta. Luego agrega una pequeña cantidad de peso hasta llegar a una cantidad que puedas presionar de 8 a 12 veces en buena forma. A medida que desarrolle músculo, podrá aumentar la cantidad de peso utilizado. También puede aumentar la dificultad de las compresiones torácicas sentado presionando un brazo a la vez. Sigue los mismos pasos que con ambos brazos, pero utiliza solo el brazo derecho o izquierdo para empujar el peso. Recuerda hacer lo mismo del otro lado para mantener el equilibrio muscular.

Para sacarle el máximo partido a este ejercicio y evitar lesiones. Al sostener el mango, no extienda el codo demasiado hacia atrás ni ejerza presión sobre la articulación del hombro. Un poco de estiramiento está bien, pero el mango siempre debe estar delante de la línea de tu cuerpo. Si estira demasiado los hombros mientras lleva un peso moderado, es fácil lesionarse. A menudo, la máquina está diseñada de modo que tenga un pestillo que no permita una extensión excesiva. Asegúrate de que esté configurado correctamente o pídele al personal del gimnasio que lo revise por ti.

Al poner, tu acción no debe ser explosiva. Mantenga el movimiento constante y controlado al empujar y soltar. Si es necesario, en la hora de empuje "uno dos", haga una pausa y luego en la hora de liberación "uno dos". Nunca te apresures. Mantenga la espalda y los omóplatos apoyados sobre el respaldo. Si notas que arqueas la espalda cuando empujas, estás empujando demasiado fuerte. Reduzca el peso para que pueda empujar con fuerza pero sin arquear la espalda.

Precauciones: 1. No enderece la articulación del codo al empujar el peso hacia arriba, de lo contrario causará lesiones en la articulación del codo cuando se agote. 2. Al empujar hacia arriba y reducir el hombro, siempre relájese y evite la fuerza, de lo contrario provocará la participación de los músculos del hombro y reducirá el efecto del ejercicio del pecho. 3. El proceso de empuje del pecho depende de nuestra conciencia para imaginar la sensación de la fuerza del pecho, porque al comienzo de la práctica, incluso si el movimiento es estándar, la fuerza emitida se dispersa. Por lo tanto, es necesario confiar en el cerebro para controlar el punto de fuerza en el pecho, y éste ejercitará eficazmente los músculos pectorales mayores. 4. El empuje de pecho sentado es la primera opción de los principales entusiastas del fitness, un alto nivel de entrenamiento puede ser en el ejercicio con peso libre, luego haga 3-4 grupos de ejercicios de empuje de pecho sentado con peso grande, practicar el pecho completamente hasta el agotamiento, será de gran ayuda. Ayuda al desarrollo muscular. 5. La variedad de equipos para empujar el pecho sentado en el gimnasio: prácticamente la misma.