¿Qué debo saber antes de hacer ejercicio?

Introducción: ¿Sigues haciendo ejercicio a ciegas sin tener ni idea? En realidad, el fitness consiste en llevar a cabo una planificación científica. Para muchos novatos, el fitness sin objetivo no solo no tiene ningún efecto, sino que incluso es contraproducente. Después de leer este artículo, creo que tiene una nueva comprensión del fitness y espero que le resulte útil.

1. Los abdominales no te ayudarán a perder peso

De hecho, ejercicios como los abdominales son ejercicios anaeróbicos. Los ejercicios que realmente pueden ayudarte a perder peso son los ejercicios aeróbicos como trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda y nadar.

2. Ganar músculo no es igual a ganar grasa

Si quieres volverte fuerte, debes comer suficiente comida, pero no es que sólo comas y no practiques, si comes y no practicas, las calorías sólo se acumularán en grasa y no te harán muy fuerte. Las personas delgadas quieren desarrollar músculo, comer suficientes proteínas de alta calidad, en lugar de demasiada azúcar y grasa, combinadas con ejercicio físico, para que su ingesta de calorías realmente se convierta en músculo.

3. Practica movimientos compuestos

Cuando los culturistas comienzan a hacer ejercicio, deben intentar utilizar acciones compuestas en lugar de acciones simples, lo que puede hacer que más músculos participen en el trabajo, lo que favorece acortar nuestro tiempo de ejercicio y hacer que los culturistas encuentren rápidamente la sensación.

4. Programe el ejercicio con prudencia

Ejercite su grupo de músculos no es cuanto más frecuente mejor, sino para darle al músculo el tiempo de descanso adecuado, para que nuestro cuerpo complete la recuperación excesiva, para que el músculo tenga la línea más bella, la más bella.

5, las niñas no deben tener miedo al entrenamiento de fuerza Muchas niñas se resisten al fitness porque piensan que el fitness desarrollará los músculos; de hecho, las mujeres en comparación con los hombres pueden desarrollar grandes músculos. La probabilidad es muy baja, a menos que se adhieran al entrenamiento con pesas 7, 8 horas al día. día. Además, también es necesario ingerir suficientes proteínas y esteroles. El entrenamiento general de las niñas con pesas incluye sentadillas, puentes de cadera, remo, mancuernas y otros pesos que no excedan los 100 kg, cuyo objetivo es tensar los músculos y no desarrollar masa muscular. 6. Es importante estirar más. Las actividades de estiramiento deben realizarse antes y después de nuestro ejercicio habitual. Estirar antes del ejercicio favorece la ampliación del rango de movimiento de nuestros músculos y articulaciones, lo que favorece más nuestros movimientos. Estirar después del ejercicio puede ayudarnos a evitar la congestión muscular, que afectará nuestro próximo ejercicio. Por lo general, también tenemos que realizar un estiramiento adecuado, trabajamos un día, después de estar sentado durante mucho tiempo, la columna lumbar y la columna cervical se sentirán incómodas, entonces podemos aliviar efectivamente el estiramiento, pero también ayudar a prolongar la vida.

6. Es importante estirar más. Las actividades de estiramiento deben realizarse antes y después de nuestro ejercicio habitual. Estirar antes del ejercicio favorece la ampliación del rango de movimiento de nuestros músculos y articulaciones, lo que favorece más nuestros movimientos. Estirar después del ejercicio puede ayudarnos a evitar la congestión muscular, que afectará nuestro próximo ejercicio. Por lo general, también tenemos que realizar un estiramiento adecuado, trabajamos un día, después de estar sentado durante mucho tiempo, la columna lumbar y la columna cervical se sentirán incómodas, entonces podemos aliviar efectivamente el estiramiento, pero también ayudar a prolongar la vida.

7. Si quieres que los músculos crezcan rápido, la proteína de alta calidad no puede ser menos.

Cada vez que hacemos ejercicio, la cantidad de proteínas que nuestro cuerpo necesita aumenta para sintetizar las sustancias que nuestros músculos necesitan. Las proteínas de alta calidad deben obtenerse del pescado, camarones, carne, huevos, leche y asegurarse de evitar métodos alimentarios poco saludables como la fritura, que también destruirán nuestras proteínas.

8, asegúrese de dormir lo suficiente y no se quede despierto hasta tarde.

Después de que nuestros músculos estén cansados ​​por un día, debemos descansar a tiempo para evitar quedarnos despiertos hasta tarde y extender el ciclo de crecimiento de los músculos. En general, de 23 a 6 de la mañana es el momento dorado para descansar. Al acostarnos temprano y levantarnos temprano, nuestra eficiencia física aumentará considerablemente.